医師から受ける一般的な健康アドバイスのひとつに「もっと水を飲みなさい」というものがありますが.中には「水を飲み過ぎると腎臓が疲れるのでは？ 毒になるのでは？ “水毒 “という概念が医学的にあるのは事実ですが.腎臓は水を排泄するための最も重要な器官であり.その排尿能力は非常に強く.たとえ腎臓の機能が90％失われたとしても.正常に機能できるため.普通の人に起こることは通常ありません。 毒出し」の可能性があるのは.大量に汗をかいた直後に.真水で大量に水分補給をした場合だけです。 塩分を補給せずに一度に大量の水を飲むと.血液中の塩分が減って血液がサラサラになるので.水分の一部が組織の細胞にあっという間に吸収され.浮腫んでしまう。 その結果.「慢性水中毒」となり.めまいや喉の渇きを感じ.ひどい場合は突然失神し.命にかかわることもあります。 しかし.これは非常に稀なケースで.大量に汗をかいてナトリウムなどの電解質が失われた状態で.塩分を補給せずに真水を大量に飲んだ場合などに多くみられます。 この時に起こるめまい.嘔吐.脱力感.筋肉の痙攣や痛みなどは.軽い「水中毒」のサインです。 したがって.特に夏場など運動をよくする場合は.塩水か.カリウムを多く含む梅水やお茶.青豆汁などのスポーツドリンクを摂るとよいでしょう。 しかし.それほど汗をかかないのであれば.ただでさえ過剰な糖分と塩分の過剰摂取に拍車をかける糖分と塩分が含まれているスポーツドリンクは.あまり飲まないほうがよいでしょう。 実際.より多くの人が必要以上に水を飲まず.「水中毒」からは程遠い状態になっています。 本当はもっと水を飲むべきなのですが.若い人よりも動きが鈍く.トイレに行く回数も少ないため.トイレに行くのを嫌がるので.さらに水を飲む量が減ってしまうのです。 水を十分に飲まないと.血液が濃縮されて「低灌流性脳梗塞」になりやすくなります。 脱水症状を見分けるには.喉の渇きではなく.尿の色で判断するのが一番です。 喉が渇いたかどうかを見分けるには.尿の色を見るのが一番ですが.尿の色が黄色いということは脱水状態であり.黄色いほど脱水状態が深刻であることを意味します。