坐骨神経痛の運動は主に燕返し運動、五点支持運動などがある。 1.燕返し運動：うつ伏せの姿勢になり、両手を自然に横に置き、両脚をまっすぐに揃える。 腰と腹部を支えにして、両下肢と両腕を持ち上げようとし、同時に頭と首を後方に倒し、前胸部が地面から離れるようにし、数秒後に元の位置に戻る。 2.五点支持運動：仰向けに寝て膝を曲げ、両足を肩幅に開き、肘を曲げて手のひらが地面を支えるようにする。 頭蓋骨のてっぺんに、両手のひらと両足の裏を中心点として、腕、腰などの関節の力を入れ、腰と腹部を上にし、膝が同じ平面になるように、リラックスした後、数秒間保持する。 上記の2つの運動は、効果的に腰の筋肉を強化し、腰椎の安定性を向上させ、坐骨神経痛の症状を緩和し、腰椎の筋肉と関節をストレッチすることができます。 不必要な怪我を避けるため、専門の医師の指導の下、関連する運動を行うことをお勧めします。