坐骨神経痛を追い払う4つの動きという主張は間違っているし、科学的でもない。 坐骨神経痛を和らげるには、水泳、小ツバメ運動、ヒップブリッジ運動が効果的です。
1.水泳：水泳体は水の浮力を利用して水面に浮くことができ、腰椎の圧迫を軽減し、腰椎と坐骨神経圧迫の周辺構造を軽減し、坐骨神経痛を和らげ、同時に周辺の筋力を高めることができる。
2.小嚥下運動：両手を体の両側に置き、体をベッドの上に平らにする。 その後、ゆっくりと矢印を天井に上げ、手、足もゆっくりと天井に上げ、10秒間その動作を維持できる最大の高さまで上げた後、ゆっくりと下ろして10秒間休み、この動作を20回繰り返す。
3.ヒップブリッジ運動：仰臥位でベッドに横たわり、膝を曲げて足の裏がベッドに平らになるようにし、腰の力を利用してゆっくりと腰を持ち上げ、10秒間の高さ維持に耐えられる最高距離まで持ち上げ、ゆっくり5秒間休んでから腰を下ろすという動作を10回繰り返すことで、腰椎周辺の筋力を高め、坐骨神経への圧迫を軽減し、痛みを軽減する。
坐骨神経の痛みが明らかな場合は、すぐに病院の整形外科に行くことをお勧めします。 怪我をしないよう、専門家の指導のもとで適切な運動を行ってください。