坐骨神経痛のための運動は、神経の圧迫を和らげ、浮腫を取り除き、血液循環を改善することに基づいており、治療法とは言い難い。 運動を通じて腰の筋肉を鍛え、腰椎の安定性を改善することで、痛みの症状を緩和します。 三点支持、五点支持、飛燕運動などが一般的である。
1.三点支持：三点支持の方法は、両腕を胸の前に置き、頭と足の甲で支え、体全体を空けてアーチ型に伸ばし、背中をできるだけ伸ばす。 そのまま3~5秒続け、ゆっくりと倒れ、3~5秒休むのを1サイクルとする。
2.五点支持：体を仰向けに寝かせ、膝を曲げ、頭、かかと、肘を3つの支点として骨盤を持ち上げ、膝関節と腹部を持ち上げるようにし、ゆっくりと骨盤を倒していく。 そのまま3~5秒続け、ゆっくり倒れ、3~5秒休んで1サイクル。
3.飛翔嚥下運動：ベッドに横になり、枕に向かい、両手を背中の後ろに回し、胸に力を入れて頭を持ち上げ、頭と胸がベッドから離れるようにし、膝関節はまっすぐ伸ばし、両腿は後方にベッドから離れるように力を入れ、3~5秒続け、筋肉を弛緩させ、3~5秒休むことを1サイクルとする。
不適切な操作による傷害の悪化を避けるため、患者は適時に医師の診察を受け、専門医の指導のもとで運動することを推奨する。