一年で最も寒い季節.旧暦の最後.立春と重なるのが大寒です。
医学の専門家によると.”寒
“はまだ残っていて.陰陽を守るのが原則だそうです。 ”大寒.大寒.防風
“と古来より民間では言われてきました。
これは.寒い季節の気温が低く.空気が乾燥していることに加え.近年は雨や雪が比較的少ないため.風邪や咳.皮膚アレルギーに悩まされる人が増えているためである。
また.寒さで血管が収縮し.血圧が不安定になったり高くなったりして.心臓への負担が増え.循環器系疾患のリスクが高まることもあります。 日光浴は.体を温めてカルシウムを補給し.血行を促進し.代謝や免疫機能を高めるなど.多くの健康効果があります。
冬の晴れた日には.小さなベンチを移動して.外で日光浴をする人もいるのではないでしょうか。
日焼けが心配な人や日差しがきつい人は.帽子やサングラスをかけ.手足を伸ばして太陽の光が直接こぼれるようにするとよいでしょう。
また.太陽に背を向けて直接日光浴をするのもよいでしょう。
朝晩の冷え込みが厳しいときは.なるべく外出を控えたほうがよいでしょう。
どうしても外出しなければならないときは.マスクや帽子.スカーフ.綿の靴などを身につけて.寒さから体を守ることを忘れないようにしましょう。 食事は軽めに.肉と野菜の組み合わせに注意
寒さの厳しい季節は.一年のうちでも最後の.冬から春への変わり目です。
食事もそれまでの季節とは違うものにして.春の成長に向けた体の準備を意識的に行う必要があります。 大寒は一年のうちで寒さが厳しく.陰の気が最も高まる時期です。
寒さに対抗し.陽気を保つ方法として.体を温める食材を多く摂ることが大切です。
羊肉や牛肉などの肉類は脾胃を養い.腎を温めて陽を補い.フナやウナギなどの魚類は肝血を養い.陽を温めて脾を利します。
食療は.人参の甘酢漬け.山芋粥.紅枸杞鶏.海老と羊肉のスープなどが滋養強壮と保温に効果的です。
また.春が近づくと.意識的に平性強壮剤.あるいは軽食の量を増やすとよいでしょう。
棗.百合.蓮の実.豆.野菜.魚.きくらげ.落花生.松の実.植物油.果物などですが.これらの食材は性質が穏やかなので.適宜食べて春に向けて身体を整えていきましょう。 一番大切なことは.無理をしないこと.汗をかきすぎないことです。
運動は広場の日当たりの良いところで.あまり朝早くから行わないこと。
陰が多すぎて陽を害するのを防ぐために.太陽が出るのを待ってから運動するのがベストです。
運動の強さは体調によりますが.少し汗ばむ程度がベストです。 運動プログラムは.早歩き.ジョギング.スクエアダンスなど.好みに応じて選ぶとよいでしょう。
運動前には.握手.胸を広げる.足を蹴る.体を回すなどのウォーミングアップを行い.スポーツ障害を予防しましょう。
外気温が低いときは.帽子や手袋をして運動し.体が温まったら脱ぐとよいでしょう。
霧や雪の日は.運動を中止することができます。