非薬物療法（食事管理.適度な運動.体重管理.禁煙・禁酒など）は.高血圧を予防・管理するための重要かつ効果的な手段である。 科学的で規則的な運動を守ることで.血圧を5～10mmHg下げることができるという研究結果があります。 以下の提案から.自分に合った.長く続けられる運動プログラムを選ぶとよいでしょう。 1.一般的なのは.早歩き.ジョギング.サイクリング.水泳.スクエアダンス.などです。 有酸素運動を週3回以上.中程度の強度で30分以上行うことが推奨され.心肺機能の改善に大きな効果が期待できます。 2.運動の強さは心拍数で表すことができます。 運動時の最速心拍数＝170-年齢（例：55歳の人は運動時の最速心拍数が115拍/分.40歳の高血圧の人は運動時の最速心拍数が130拍/分となるはずです）。 この式は単純で大まかな計算ですが.一般的な基礎体力がある方は.これに運動時の最大心拍数を5～10拍/分程度足すとよいでしょう。 3.病状が安定した患者さんには.適切な運動を行うように勧める。 ただし.血圧が150/90mmHgを超える方.狭心症の発作が頻繁に起こる方.心筋梗塞の急性期の方.脳卒中の急性期の方などは運動を禁止しています。 4.各活動の前には必ずウォーミングアップを行う。 標準的なウォーミングアップは.（1）早歩きなどの軽いウォーミングアップを5～10分.（2）耐久運動や有酸素運動を20～30分.（3）5分程度のリラックス期.すぐに運動を中止せず.徐々に運動を中止して心肺機能が徐々に安定する.という3段階からなる。 5.運動は自分の能力に合わせて.登らず.慢心せず.過不足なく.徐々に.順序よく行うようにしましょう。 運動中や運動後に明らかな胸の痛み.頭痛.めまいなどの不快感を感じた場合は.すぐに医師の診察を受けてください。 また.運動は降圧剤の代用にはなりません。 実は.上記で述べたことは.高血圧の方だけでなく.健康な方にも当てはまることなのです。