1.便秘の日常的な予防：便は主に食品の消化で構成されているため.便秘を防ぐために.食事の規制を通じて.シンプルで簡単な方法です。 まず.食事の量ですが.腸の蠕動運動が活発になり.便や排泄が正常に行われる程度にしましょう。 特に.朝食はしっかり食べましょう。 第二に.我々は食事の質に注意を払う必要があり.主食はあまりにも罰金であってはならない.いくつかの粗粒と雑穀を食べることに注意を払う.粗粒と雑穀の消化残留物の後.腸管の刺激量を増やすことができるので.便の動作を助長する。 副食として.食物繊維を多く含む野菜を多く摂るように注意しましょう。正常な排便を維持するためには.普通の人は体重1kgあたり90〜100mgの食物繊維を必要とします。 白菜.ニラ.セロリ.トマトなどを多めに食べるとよいでしょう。 繊維コードは消化吸収されにくいため.残留量が多いと腸管内の容積が増え.腸管内の圧力が上がり.腸の蠕動運動が活発になり.排便がスムーズになることがある。 また.特に重労働者は.発汗.呼吸.水分の消費.腸管内の水分が大量に吸収されるに違いないので.もっと水を飲む必要があります。 朝食前や起床後のコップ1杯の水には.穏やかな下剤効果があります。 腸に十分な水分を与えることで.腸の内容物を通過させやすくすることができます。 また.クルミ.ピーナッツ.ゴマ.菜種油.ピーナッツオイルなど.脂肪を含む食品を意図的に多く食べると.良い緩下作用があるそうです。 2.良い腸の習慣を開発：誰もが習慣の様々を持って.便はしばしば遅延便の時間は.良い排便習慣を破壊する場合.排便する特定の時間に.例外ではありません.人為的に排便の意味を制御しないように.便秘を引き起こし.排便反射を弱めることができます。 便秘になりがちな人は.排便のタイミングを整え.時間が来たらトイレに行き.良い排便習慣を身につけることに気を配る必要があります。 3.積極的な物理的な運動：活動.活動.通過以来便。 歩く.走る.深呼吸をする.気功をする.太極拳をする.腰を回す.足を上げる.文化スポーツ活動や肉体労働に参加するなど.胃腸の活動を強化させ.食欲増進.横隔膜.腹筋.肛筋が鍛えられる.排便力を高め.便秘を防ぐことができる。 よく働く地方の高齢者は便秘になることが少なく.怠惰な活動や.よく食べる都会の高齢者は便秘になりやすいというのは.この理屈を物語っている。 4.便秘を防ぐために女性：便秘の発生を防ぐために.一般的に女性は.合理的な食事に注意を払う脂肪の摂取量を減らし.より新鮮な野菜や果物や他の粗繊維より多くの食品を食べる必要があります。 毎晩.寝る前に10〜15分ほどお腹をさすって.腸の蠕動運動を促すとよいでしょう。 毎朝コップ1杯のぬるま湯を飲むことで.より効果的に腸の蠕動運動を促進し.お通じを良くすることができます。 ハチミツ.ゴマ.ナツメは女性の滋養強壮.美容だけでなく.整腸作用があります。