便は主に消化された食物からできているので.食事調整によって便秘をコントロールすることは容易である。 まず.食事の量に注意することです。 腸の蠕動運動を活発にして.便がきちんと通過して体外に出るようにするためには.十分な量だけ食べればよいのです。 特に.朝食はしっかり食べましょう。 第二に.我々は食事の質に注意を払う必要があり.主食はあまりにも罰金であってはならない.いくつかの粗粒と雑穀を食べることに注意を払う.粗粒.消化残留物の後に雑穀は.便の操作を助長し.腸管の刺激量を増やすことができますので。 副食として.食物繊維を多く含む野菜を多く摂るように注意しましょう。正常な排便を維持するためには.普通の人は体重1kgあたり90〜100mgの食物繊維を必要とします。 白菜.ネギ.セロリ.トマトを多めに食べるとよいでしょう。 繊維コードは消化吸収されにくいため.残留量が多いと腸管内の容積が増え.腸管内の圧力が上がり.腸の蠕動運動が活発になり.便通を促すことができます。 また.発汗.呼吸.水の消費のために.特に重い労働者は.腸管内の水が大量に吸収されるようにバインドされているので.乾燥便を防ぐために.より多くの水を飲む必要があります。 朝食前や起床後にコップ1杯の水を飲むと.軽い下剤効果がある。 腸に十分な水分を与えることで.腸の内容物を通過させやすくすることができます。 また.クルミ.ピーナッツ.ゴマ.菜種油.ピーナッツオイルなど.脂肪を含む食品を意図的に多く食べると.良い緩下作用があります。 1.良い腸の習慣を開発する 誰もが習慣の様々を持って.スツールは.しばしば遅延便の時間は.良い腸の習慣を破壊する場合.排便する特定の時間に.例外ではありません腸の反射を弱めることができ.便秘の原因なので.人為的に便通の意味を制御することはありません。 便秘になりがちな人は.排便のタイミングを整え.時間が来たらトイレに行き.良い排便習慣を身につけることに気を配る必要があります。 2.積極的に運動して体を動かすと.お通じが良くなります。 ウォーキング.ランニング.深呼吸.気功.太極拳.腰回し.足上げ.文化・スポーツ活動.肉体労働などに参加すると.胃腸の活動.食欲.横隔膜.腹筋.肛筋の運動が強化できます；排便の力を高め.便秘を防ぐ。 このことは.地方で規則正しく働いている高齢者は便秘になることが少ないが.都市部で怠けていてよく食べている人は便秘になることが多いという事実からもわかる。 古くは便秘の予防にチャネリングという技術が使われていました。 雑病源流サイ濁 “言った生命の秘密を守るために.口蓋の上に舌で.ぶら下がった混雑.静かな思考と液体誕生から.一度満口.赤龍攪拌.頻繁にうがいと頻繁に飲み込む.丹田をまっすぐ下ることを聞いて.数回静かに喉を守る.大腸以来湿った.ラインは効果の後に。”と述べた。 高齢者や体の弱い人には本当に向いている。 3.便秘の予防に関する病気の治療のタイムリーな治療も一定の役割を持っています。 アレルギー性大腸炎.憩室炎.大腸腫瘍.大腸狭窄症.甲状腺機能低下症.糖尿病.子宮筋腫.鉛・水銀などの金属中毒など。