遠くを見る.緑を見る.炭酸飲料を控える.ニンジンを食べる.悪筆やテレビを見る習慣を改める.スポーツに参加する.などです。 近視を改善する具体的なエクササイズを紹介します!
エクササイズの準備
1.ビジョンテーブルから離れた.見るのに適した屋内空間を選ぶ。
2.練習生は3～5メートルの距離で壁に向かって座り.姿勢を正す。
3.別の人が照準器を持って.施術者の目の前の壁に置き.施術者の目の前の目標（照準器のEの文字）が適度にぼやけるまで照準器の高さを調整し.その位置で照準器を固定します。
4.運動の前に2分間目を閉じ.心身をリラックスさせる。
行使方法
1.両目をゆっくりと開き.遠くの目標を平らに見る。
2.心を集中し.2分間まばたきをしないようにする。
3.再び2分間.目を閉じます。
4.次に.この運動を3回繰り返し.最初に遠くを見る運動と合わせて1つの運動として行います。
5.1日2回.できれば続けて練習してください。
目のスタミナがついてきたら.1回の望遠練習を4回から1回に減らしてください。 1 回の視聴時間を 2 分から 15 分に増やす。 伸縮時間が毎回15分に達したとき.さらに効果を強化したい場合は.伸縮時間を1回30分まで徐々に伸ばし.他の運動は徐々に中止してください。
視力が上がれば.目標もはっきりします。 このとき.望遠鏡の距離をさらに遠くに調整するか.望遠鏡の目標を小さくして.再び望遠鏡の目標を適度にぼかす必要があります。 長時間見続けるたびに目を閉じる時間は.眼精疲労の緩和により決定されます。 練習回数も.各練習で距離を見る時間や回数も.個人に合わせてフレキシブルに調整することができます。
注意事項
どんな運動も.できることを少しずつ増やしていくことです。 そうでなければ.エクササイズとは呼ばない。 視力の練習も同じで.はっきりしたものの先.つまりきちんとぼかしたものを見ようとしないと練習にならない。 一般的な視力回復の方法は.遠くを見ることを教えるだけで.それを見分けることはできないので.その効果は大きく減退します。
ターゲットが適度にぼやけているように感じるはずです。 ぼかしすぎると.結果が出るのが遅いので練習生はやる気をなくすし.ぼかしが薄すぎると.課題が簡単に達成できるので目が怠くなってしまう。
3mの距離で上のEの文字がまだぼやけすぎている場合は.文字が適度にぼやけると感じるまで徐々に距離を進め.5mの距離で下のライン.目の前のEの文字がまだ十分にぼやけていない場合は.Eの文字が適度にぼやけるまで徐々に距離を戻してください。
練習の際は.メガネを外してください。
1.遠くを見るとき.さまざまな不快感から目がまばたきをせざるを得ないことがありますが.あくまで我慢するようにしましょう。
2.遠くを見たときに一時的に視界がぼやける程度であれば.心配はありません。
4.望遠運動による一般的な目の症状として.痛み.涙.かすみ.疲れ.視力低下の場合は.腫れ.かゆみ.しびれなどがあります。
伸縮運動後に眼に起こるさまざまな異常症状のうち.個々の症例は他の要因も関係している可能性があります。 学生の場合は.気分の落ち込み.頻繁な肉体疲労.日常生活の乱れなど.社会人の場合は.最初の3つに加え.糖尿病.高血圧など.さまざまな要因が関係している可能性があります。 したがって.この方法と実践中に起こる現象について.あなた自身のビジョンを示してください。私は一切の責任を負いかねますが.指導と援助をすることに全力を尽くします。 特に目に器質的な病気がある場合は.眼科で精密な検査を受けることをお勧めします。
近くを見る眼精疲労は近視の人の視力を低下させますが.遠くを見る眼精疲労は遠方と近方の両方の視力を鍛えるのに有効です。 そのため.眼精疲労は無差別に遮断してはいけないのです。 ただし.長距離の注視で目を過度に疲労させ.練習後長く回復できないようにすることが重要です。
視力表で確認した結果.両目の視力に差がある場合は.遠くを見るときは視力の良い目をカバーし.視力の悪い目を先に訓練する必要があります。 練習するときは.決まった場所で時間通りに始めるようにし.習慣化し.ルーティンを形成し.それを持続させること。 練習中は.エネルギーレベルを高く保ち.日常生活を安定させる。
練習前に1回.練習後1ヶ月は週に1回.2ヶ月目以降は半月に1回.視力が正常になってからは月に1回.定期的に目の検査を受けましょう。 言葉や図形など.いつでも見分ける必要のある決まった遠見対象を探し.しばらく集中することで.遠見練習を生活や勉強.仕事の中に取り入れると.より効果が高まります。
視力が回復したら.きちんと連結しないとリバウンドの危険性があります。 再発なし.リバウンドなし.症状も治癒も謳うプロパガンダは.実は美しい嘘なのです。 ビジョンログを作成し.練習時間.見え方の変化.気持ちなどを記録することで.自分の特性に合った練習方法を結論づけることができます。
視力回復のためのもう一つの方法.それは目を回すことです。 専門家によるテスト済みで.効果的です。 この近視患者は両眼とも真性近視500度.左眼乱視50度.右眼乱視100度であったが.この方法を1ヶ月間使用した結果.両眼の近視は400度.両目の乱視は減少傾向にあったが.その変化は有意なものでなかった。
方法は.眼鏡をはずし.まっすぐ前を向き.目の高さで.できるだけ頭を動かさないようにしながら.まず額の方を15秒.次に口の方を15秒.次に左後ろの方を15秒.そして右後ろの方を15秒と.できるだけ遠くを見ることです。 最後に両目で口の方向に沿って時計回りにできるだけまとまって見て.左背中.額.右背中.口を15回転させ.次に逆に両目で口の方向に沿って反時計回りにできるだけまとまって見て.右背中.額.左背中.口を15回転させます。 1回の繰り返しを終了する。 これを1日1回.朝.昼.晩に行う。 目を回す練習を1日に何回するかは人それぞれなので.一概に3回とは言えません。 ただし.本当に視力を回復させたいのであれば.1日2回が必須で.その間隔も短すぎず.5時間以上あけたほうがよいでしょう。 上記の方法は.すべての近視の患者さんに有効とは限りませんが.試してみてはいかがでしょうか。
注）23歳以下で.遺伝的近視でなく.両眼の近視が500度以下.両眼の近視の差が50度以下.両眼の乱視が100度以下.斜視や弱視でなく.他の眼疾患がなく.比較的健康な方については.視力回復が可能な場合がありますが.この範囲外の方についても.視力回復を希望する場合には.以下の方法で視力を回復させることが可能です。 視力回復のために目も回せばどうなるかは予想がつかない。 両眼の近視があまり深くない場合（例えば150度以下）以外は.視力回復の過程で必ず近視用眼鏡を使用する必要があります。 目の視覚疲労を軽減し.視力回復に大きく役立つからです。
近視の患者さんが.両眼450度の近視のときに.半月間完全に眼鏡なしで生活してみたことがあるが.実験の結果はかなり悪かった。眼鏡がないため.近視の患者さんが物をはっきり見ようとすると.必死に目を凝らして.視覚疲労を起こしやすく.何度か.最初はまだ元気だったが.しばらく目を凝らしていると.今度は.近視の患者さんが.眼鏡なしで.両眼450度の近視のときには.両眼450度の近視のときには.半月間完全に眼鏡なしで生活してみた。 近視の方は.最初はまだ元気なのですが.しばらく頑張って見ていると.眠たくなってしまうというケースがあります。
近視の患者さんは.はっきり見えないことが許されることもありますが.授業中などははっきり見えなければならないこともあります。 半月の試験で.近視の患者さんには.まだ視力が悪いうちはメガネをかけたほうがいいということがわかりました。 そして.眼鏡を完全に手放す前に.両目とも近視が50度以上になるまで回復を続けることがベストです。 近視の方の多くは.両目とも浅い近視（例えば150度以下）であっても.はっきりと見ることができず.特に夜間は光の輪がかすんでいるように物がぼやけて見えると自覚しています。 そして.雨の中で見るのは.まるで霧の中で見るようなものです。
ですから.近視の患者さんから.今はごく軽い近視の方へのアドバイスとしては.視力回復のための運動をするときにメガネを外す以外は.できれば平日もメガネをかけていた方がいいということです。 これは本当に視力を回復するのに役立ちます。 ただし.視力回復時の近視用メガネには条件があります。 現在の両目の近視度数を100度ずつマイナスしたものが最適で.両目の乱視度が100度以下であれば乱視用メガネは必要ありません。
両目の近視の差が50度以内であれば.両目とも同じ度数の新しい眼鏡をかけることができ.その度数は元の目の低い方の近視から100度ずつ差し引かれることになります。 例えば.今.両目で200度の近視があるとしたら.視力回復の過程では.まず両目で100度の近視用メガネをかけることから始めます。 (あるいは.左目350度.右目300度の人は.両目とも200度の近視用メガネをかける)。 この100度のメガネをかけて見たときの鮮明さが.今まで200度のメガネで見ていたときと同じになったら.左右のレンズの度数をさらに100度下げれば.メガネなしでも大丈夫ということになるのです。
もちろん.近視の患者さんからは.メガネ治療を完全にあきらめる前に.両目とも50度以下に近視を回復させるのがベストだと以前から言われていました。 近視のメガネを100度下げても.生活に大きな影響を与えることはないので.全く問題ありませんし.近視の患者さん自身もそのつもりで行っています。 ただし.近視の方の上記の度数は.メガネをかけて両眼1.2まで視力を矯正した後の度数であることに注意が必要です。
アイローリングの練習を始めたばかりの頃は.練習のたびに近視の患者さんが両目に痛みを感じ.目が多少腫れて.誰かが目に拳を入れたような感覚を覚えることがあるそうです。 この感覚がなくなるまで.20分ほどかかりました。 最初は.近視の患者さんはいつも「何かの間違いでこうなってしまったのではないか」と思っていました。 しかしその後.近視の患者は.眼球の回転をきちんと標準的な方法で行えば.この感覚は毎回20分程度で徐々に消えていくことに気がついたのです。
一見悪い現象に見えるこの状態が.実は良い現象であることを理解し.近視の患者さんはもう迷うことはないのです。 もし.アイロールの練習をしていて上記のような現象が起きても.大したことではありませんし.起こるべくして起こったとさえ言えますので.ご安心ください。 ただし.上記の現象にもこだわらないでください。たとえ発生しなくても.やり方が間違っているわけではありませんし.両者に等価性はないのです。 目を回すときに気をつけたいのは.首のコリを起こさないことです。 本来.目線はあくまでも頭をできるだけ動かさないようにするためのもので.必ずしも頭や首を固めるためのものではありません。 眼球と一緒に頭部が回転していない感じであれば.問題ありません。 重要なのは.眼球を回転させ.より自由に回転させながら.できるだけ他の部分はリラックスさせることです。 目を回すスピードについては.近視の人は個人的に「速さ.遅さは関係ない.大切なのは動きを正しくすること」と考えています。
そして.1日に何回眼球を回す練習をするかですが.人それぞれ違うので.誰もが1日3回練習できるかというと.それは無理な話です。 ただし.本当に視力を回復させたいのであれば.1日2回の運動は必須で.その間隔も短すぎず.5時間以上あけたほうがよいでしょう。 上記の方法は.すべての近視の方に有効とは限りませんが.どなたでも試すことができます。