私の臨床では.慢性疾患のリスクファクターを持つ患者さんが増えています。 これらの危険因子が積み重なると.心臓病（冠動脈疾患）.脳卒中.糖尿病.痛風など.深刻な事態になる可能性があるので.甘く見てはいけないのです。 これだけの危険因子があるのに.私たちにできることはないのでしょうか？ いいえ.「口を閉じて足を開く」ことこそ.最も有用な薬なのです 口をつぐむ」ことは別のステージに譲るとして.ここではまず「足を開く」ことから話を進めましょう。 運動と同義語の「エクササイズ」。 正しい運動はどのように選べばよいのでしょうか。 若い人なら.青玉.サッカー.バドミントンなど.精力的で対決型のスポーツ。気の合う仲間を持ち.毎週時間を決めて.怠けないように監視しあうことが大切です。 中高年の方には.早歩きや水泳.次いでサイクリングがおすすめです。 運動というと.「明日から走ろう」と言う人が多いのですが.言っておきますが.走ることは人間には続けられないものです。 しかし.早歩きは道具もいらず.場所も選ばず.夜の空き時間にもできる。 競歩に似ていて.ランニングより少し小さく.ゆっくりですが.30分以上.週に3～5回続ければ.絶対に効果的で.やみつきになりますよ 水泳はダイエットが必要な人には最適な運動ですが.季節性があるので.他の寒い季節には早歩きで補う必要があります。 サイクリングも可能ですが.早歩きと比べると自転車を購入する必要があり.場所の確保や事故率の高さなどの制約があります。 高齢者は激しい運動を避けるべきで.太極拳やスローダンス.適度なペースで歩くことが推奨される運動プログラムです。高齢者の運動はグループで行うのが最善であることに留意すべきです。運動前の準備が不可欠で.運動後の適切な休息.運動プロセスは.呼吸（呼吸の調節）の調節と結合すべき.心を養う（黙想）方がよいです。