スポーツでケガをした後.温湿布と冷湿布のどちらを使えばいいのか迷うことがよくあります。 正確な治療方法は.ケガの種類によって異なります。 急性期のケガ 急性期のケガは.転倒.捻挫.直撃など.突然の外傷によって起こることが多く.すぐに痛みを感じるのが普通です。 急性外傷後は.局所の出血.炎症.腫脹.疼痛が起こるので.すぐにコントロールする必要がある。 直ちに氷を当てると.組織温度が下がり.代謝率や神経伝導が低下し.末梢血管が収縮して腫れと痛みが軽減されます。 傷の大きさや深さにもよりますが.氷嚢を当てる時間は20分以内が望ましいです。 氷は2-3時間おきに再び当てることができます。 急性期の最初の3-5日間は.出血がコントロールされ.それ以上炎症が起こらなくなったら.コールドパックとホットパックを交互に行います。10分間コールドパックを行い.その後10分間直接ホットパックを行います。 冷罨法中は血管が収縮し.温罨法に変えると血管が開き.損傷部位に多量の血液が流れ込み.損傷組織の修復が促進されます。 血液はエネルギーや栄養素を供給する重要な要素であり.損傷後の組織修復に重要な役割を果たす。 ただし.ホットパックとコールドパックを交互に使用する前に.負傷した部位の出血が止まっていることを確認することが重要です。 慢性的なケガは.通常.突然の外傷ではなく.繰り返される負担や使い過ぎにより.長い期間をかけてゆっくりと発症するものです。 もちろん.急性のけがの後.治療しなかったり.治療が不十分であったりした結果.慢性的なけがになることもあります。 温湿布は.ホットボトル.ホットタオル.ホットマッサージ.市販のホットパックなどを用いて.15～20分程度行うのが一般的です。 ホットボトルなどを使用する場合は.熱傷を防ぐためにタオルや衣類を使用する必要があります。 ホットパックは.筋肉の緊張を和らげ.痛みを軽減し.靭帯や腱の弾力性を高め.局所の血液供給を増加させるために.慢性的な怪我の後によく使用されます。 運動前に慢性的な損傷に熱を加えることは.体を温め.組織の柔軟性としなやかさを高めるのに役立ちます。 慢性的なケガの急性反応の場合.スポーツトレーニング後の局所的な腫れ（術後のリハビリを含む）には.腫れを抑える効果のある冷湿布の使用は適しません。 ホットパックは.急性反応がコントロールされた後にのみ適用してください。 注：1.すべての慢性的なケガがホットパックを必要とするわけではありませんが.ケガが急性の場合は.まずアイスパックを使用する必要があります2.