機能性腰痛.慢性腰痛.腰部臀部筋膜炎などとも呼ばれる歪み損傷は.実は腰部の筋肉とその付着部の筋膜や骨膜が慢性的に損傷炎症を起こすもので.腰痛の原因のひとつとされているのだそうです。
I. 腰椎椎間板ヘルニアに見られる5つの症状
1.腰部の痛みまたは腫れ.多少のピリピリした痛みまたは焼けるような痛みを伴う。
2.労作によって悪化し.安静によって緩和される。適切な活動や頻繁な体位変換によって緩和され.過度の活動によって悪化する。
3.背中を曲げたまま作業ができないこと。 痛みを和らげるために.無理に伸ばしたり.拳で腰を叩いたりすることがよくある。
4.腰部には.主に仙骨筋.後腸骨棘.仙骨の後仙骨停止部.腰椎横突起にツボがあります。
5.腰部の形状.動きに異常がなく.腰部筋の明らかな痙攣がないこと。
第二に.腰部の筋肉の緊張.腰痛に苦しんで.適切な休息に加えて.腰部の筋肉を強化するために.次の方法を実践することができます。
1.小型のツバメバエ
(1) 5点支持法：仰臥位で膝を曲げ.かかと.肘.頭を支点に.骨盤を持ち上げ（腰のアーチを強制的に.両方の手のひらで腰のアーチを保持するために使用することができます）.腹部と膝関節を平らに持ち上げようとすると.ゆっくりと運動のための秋と一緒に.下に置く。
(2)三点支持法：五点支持運動の後.腰の筋力が優れている.あなたは頭と足のサポートのための3点で.胸の前に腕を置くことができ.アーチ腰の運動のための力.そして最後の3〜5秒.次に腰の筋肉をリラックスして.サイクルのための3〜5秒を残りの腰を下げた。
(3) 4点支持法：両手と両足の4点で支持し.アーチ型の運動をする。
(4) 頭を上げ.胸を張り.腕を出す：うつ伏せの状態で.2本の上肢を胴体の脇に近づけて伸ばし.胸を張り.頭を上げることを行う。
(5)脚を伸ばして上げる：伏臥位で.胴体の側面に対して上肢2本を伸ばし.脚を伸ばして上げることを行う。
(6）頭を上げ.胸を上げ.足を上げる（フライングスワロー）：うつぶせの姿勢.胴体の両側に近い二つの上肢をまっすぐ.ベッドに腹部.頭.手.胸と一緒に二つの下肢を上向きに持ち上げる。
2.腰をひねって股を開き.肩幅よりやや広めの脚で.まっすぐ立って全身の力を抜き.手で腰を交差させて呼吸を整える。 股間はまず左へ.次に前へ.右へ.後へ.腰の中心軸を中心に.水平方向に回転運動をします。 腰を1回回し.適当に15~30回行い.反対方向にも同じように行う。 円の振幅は徐々に大きくすることができます。 上半身は基本的に直立のまま.股の回転で腰を動かし.体はあまり後方や前方にすることはできません。
3.バック2脚離れて.肩と同じ幅.直立.リラックスした全身をドキドキ腰を回し.足が少し曲がって.二の腕自然ダウン.手半分握りこぶしを作った。 まず腰を左に向けます。 そして.右に曲がってください。 両腕は腰の左右の回転に伴って自然に前後に振られ.その力によって両手は腰と腹部を交互に打ち.その強さは自由自在である。 腰を左右に1回ずつ回し.体調や自分の状況に合わせて.30~50回ほど行います。
4.手足全体直立リラックスを登る.2つの足が少し離れてすることができます。 最初の2つの腕は.できるだけ後方の最大度に到達するために.短い一時停止.その後.体が前方に曲がって.手を下に.手はできるだけ足に触れるように.短い一時停止.直立姿勢を復元した後.。 これは1時間ですが.行の10〜15回を行うことができ.前屈みの体は.2つの足が曲がらない.曲げることは効果に影響を与えます。 高齢者.高血圧患者.作用が緩やかであるべき時に曲げる。
5.シートストレッチエクササイズ
(1)シートストレッチa：椅子に座り両足を揃えて.足を少し曲げたまま前に伸ばします。 脚の近くの体を低く下げ.両手を前に出して脚を保持する。 30〜40秒静止して動作を行い.腰を伸ばしてリラックスさせる.3〜4セット繰り返し行う。
(2) チェアストレッチII：椅子に座り.両足を90度に揃えて平らにし.体をまっすぐにしたまま.ゆっくりと左側か右側に回転し.体が完全に左側か右側に向くまで回転します。 片手で脚を優しく撫で.もう片方の手で椅子の背もたれを持つ。 30～40秒キープしたら.反対側に戻る。 この動作を3～4セット繰り返します。
腰椎の歪みや急性フラッシュバックの予防は.正しい姿勢から。