パニック発作やパニック障害の来談者は.カウンセリングの過程で初期症状が出たときにどのように対処すればいいのか.万が一に備えて一般的に習熟しておくべき対処法をすべて紹介しています。 ノートの中には見つからないものや不完全なものもあるので.ネットで読めるように以下にまとめておきました。 当院に来院されない方は.これを見たらまず主治医に相談し.安易に真似をしないようにしてください。 まず.体調が悪いと感じたら.自分を脅かさず.必要な検査はすべて行ったのだから.その結果を信じて.自分の体を信じて.状況をコントロールできることを信じてください。 1.深く.長く呼吸をする。 過呼吸になったら.両手で口と鼻を軽く覆い.吐き出した空気を再び吸い込むようにすると.過呼吸による呼吸性アルカローシスの症状が緩和されます.手の代わりに袋を使ってもよいでしょう。 2.膝の内側にあるツボを.正確な位置で.はっきりとした痛覚で押す。 3.流用する。 体調に合わせて.激しい運動を選択する。 4.処方された抗不安薬を持ち歩き.上記の取り組みがうまくいかない場合は一時的に服用する。 抗不安薬治療は遅効性であり.臨床治療では症状の再発が多いので.根気と治療に対する信頼が必要です。 治療効果を定着させるためには.健康的な良い習慣を身につけることが最も有意義です。