1.ヨーグルト ヨーグルトは.有益な乳酸菌の増殖を促進し.有害な菌の繁殖を抑制することができます。 同時に.乳酸菌には免疫力向上や殺菌の役割もあり.大腸菌などが繁殖しにくくなります。 乳酸菌やプロバイオティクスの最大の効果は.腸内フローラを整え.腸の機能をバランスよく維持し.便秘と下痢の両方を予防することです。 ただし.ヨーグルトに含まれる乳酸菌は.効果が持続しないので.毎日補給する必要がある。 2.ナッツ類はビタミンB.ビタミンE.タンパク質.リノール酸.リノレン酸などが豊富で.植物セルロースと一緒に腸管内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます腸の蠕動を刺激するため.下剤.便秘の治療の役割を果たす。 3.りんご りんごには.水溶性.不溶性の2種類のペクチンが豊富に含まれています。 ペクチンという水溶性繊維は保水力が強く.繊維自体の重さの30倍に相当する水分を吸収することができる。 ペクチンの多くは皮とその周辺に集まるので.便秘のときはリンゴの皮をむかないようにしましょう。 リンゴのペクチンは腸管をきれいにし.腸内フローラを正常にして胃腸の働きを整え.便秘を予防する働きがあると言われています。 4.アスパラガス アスパラガスは低糖.低脂肪.高繊維で.水と食物繊維が豊富なので.便が柔らかく.排出しやすい。 5.トマトトマトの栄養価が豊富である評判を持って.それは様々なビタミン.リコピン.クエン酸.リンゴ酸.ペクチンおよび他のコンポーネントを含む魔法の胃腸の運動を促進することである。 6.はちみつ はビタミン.ミネラル.酵素が豊富で.そのうち酵素は体の消化.吸収を助け.代謝を強化することができます。 古代の漢方医学では.蜂蜜には「胸やけ.便秘を取り.虚熱を解き.心痛を治し.色を喜ばせ.すべての薬を除き.すべての病気を取り除く」効果があるとされていた。 7.海藻類 海藻類は粘りがあり.滑りが良いので排便時に腸壁を傷つけず.また海藻類の食物繊維は水溶性であるため.排便時に腸壁を傷つけません。 海藻の繊維が水に溶けて膨らむと同時に粘度が増すので.便を柔らかくする効果がある。 同じ種類の海藻であるカリフラワーから作られた寒天は.胆汁中の余分な脂肪酸やコレステロールをスムーズに排出することができるのだそうです。 8.脈拍 脈拍は腸管を刺激し.排便を早くします。 旬の豆類.小豆.エンドウは食物繊維が豊富で.常食することで良質な植物性タンパク質とビタミン類を十分に摂取することができます。 便の量を増やし.腸を刺激することで.スムーズな排便を促します。 大豆を多く食べると乳酸菌の増殖が促進され.がんを発症する確率が低くなります。 便秘を防ぐには.良い食事に加え.良い生活習慣.十分な睡眠.1日1500～2000ccの水分.定期的な運動が欠かせません。