便秘とは.排便の回数が1週間に2～3回以下と少なく.便が小さくて乾燥しているため.排便しにくい状態のことをいいます。 便秘はとてもつらいものです。 数日間排便がないと.いつもお腹が盛り上がってトイレに行きたくても出せない状態になります。 ほとんどの人が同じような経験をしていると思います。 便秘は気分や体調に影響を与えるので.どうすれば避けられるのでしょうか。 まず.糞便が作られ.排泄されるまでの過程を簡単に説明します。 私たちが毎日食べているものは.胃で消化され.チャイムとなり小腸で吸収されます。 その後.消化されずに残った食物は大腸で便となり.直腸に入り直腸括約筋と肛門括約筋の神経を刺激して.排便の衝動を生み出します。 便秘の原因を探ってみると.1.精神的な理由。 実は.お通じはごく普通の生理的なプロセスなのです。 しかし.なぜ.普通のことが.一部の人の目には異常に映るようになるのでしょうか。 この精神的な要因が占める割合が大きいのです。 便秘の人がいますが.心臓はますます緊張し.より不安になり.この緊張と不安は体に作用し.体はより排便しにくいようになります。 時間が経つと.これが悪循環に陥ることもあります。 トイレに行くのが怖くて食事の量を減らしてしまい.その結果.体内の便の量が減ってしまい.便秘の症状が悪化してしまう方もいらっしゃることでしょう。 また.不安やイライラ.精神的な苛立ち.ストレスを感じたときに.便秘の症状が出ることもあります。 癒し系の気分でいると.便秘の症状も勝手に消えていくのです。 2.生活が不規則であること。 人間の体には.独自の生体リズムがあります。 人間の体は.毎日.何時に食事をし.何時に眠り.何時に排便をするという規則正しい生活をしています。 日課がないと.食べるべき時に食べず.寝るべき時に寝ない。 人体の体内時計が乱れ.内分泌のアンバランスに直接影響し.便秘も発生するようになる。 3.腸管の器質的病変。 便は腸管で流れるので.流れる原因があれば便秘になります。 例えば.腸管に憩室がある.腸管の蠕動運動が鈍い.腸管が長い.直腸の突出など.これらの要因によって便の生成と排除機構が損なわれ.便が腸管内にとどまりやすく.時間とともに腸管が拡張して薄くなり.腸壁の神経反射が鈍り.神経反射が消失してしまうのである。 4.無理なダイエット 水分の少ないパサパサしたものをよく食べると この場合.糞便は乾燥しているため.排泄されにくいのです。 また.肉をよく食べ.野菜をあまり食べないと.肉が体内に残る時間が長くなり.その結果.便がゆるくなって排泄されにくくなります。 5.座りっぱなしで.あまり活動的でない。 糞便の移動は.時に何らかの重力に依存している。 また.頻繁に体勢を変えると.便の前方移動を促進することになります。 しかし.静止していると腸の蠕動運動も鈍くなり.便が体内にたまりやすくなります。 以上の分析から.便秘の原因が見えてきました。 便秘の症状をひとつひとつ改善していきます。 1.ストレスや便秘の不安を解消する。 排便は人体のごく正常な生理活動であり.便秘は私たちの精神的な緊張や不安と関係があることがほとんどであることが分かっています。 このとき.ストレスを解消し.リラックスすることを心がけるとよいでしょう。 毎日.勉強や仕事に取り組む姿勢を大切にしてください。 気分の悪さが健康に影響しないように心がけましょう。 私たちは数日便秘があるときも.過度に不安や緊張をせず.朝はもっとリラックスして.便秘解消に良い新鮮な空気を数回吸うとよいでしょう。 2.良い習慣を身につけること。 人間の体には体内時計があります。 定期的な排便の習慣を身につけ.定期的にお腹をマッサージして腸管の蠕動運動を高めるとよいでしょう。 例えば.朝7時ちょうどに排便する。 この時.便意がなければ.強制的に排便させることができます。 時間が経てば.この習慣は身につくでしょう。 3.腸管の器質的病変は.入院して検査することができます。 例えば.バリウム食や大腸内視鏡検査が可能です。 腸管の病変が非常に深刻で.便秘の根本的な原因である場合は.この時点で手術を検討することもあります。 4.ダイエットは合理的であること。 食物繊維を多く含む食品を多く摂ることで.腸管の蠕動運動を促進し.便秘の症状を和らげることができるのです。 りんご.いちじく.たけのこ.さつまいもなど.食物繊維を多く含む食品。 ゴマ粥.クルミ粥.ホウレンソウ粥.サツマイモ粥など.いろいろ飲める。 野菜を多く摂り.肉類を控える食生活を心がけましょう。 5.もっと活動的に.体を動かしてみよう。 ジョギング.早歩き.階段昇降などの有酸素運動をより多く行うことができます。 特にオフィスワーカーは.時間を有効に使うことが大切です。 歩いてもいいし.軽くジャンプしてもいい。 これは.体格を強化するだけでなく.便秘の解消にも有効です。 便秘は病気というだけでなく.私たちの生活に大きな迷惑をかけるものです。 良い習慣を取り入れ.運動量を増やし.ストレスを解消すればいいのです。 きっと.便秘とは無縁でいられると思います。