肛門とその周辺は.一年中太陽の光が当たらない「暗黒地帯」にあり.常に体の老廃物を排泄しています。 衛生面に気をつけないと雑菌が繁殖しやすく.歩いたり走ったりジャンプしたりすると.その部分に繰り返し擦れるので.痔になりやすい(「十人中九人は痔になる」という言葉があるように.痔の発生率の高さがうかがえる)。裂肛.瘻孔.肛門周囲膿瘍.脱腸.直腸ポリープ.直腸癌などの肛門周囲疾患は.私たちの生活に多くの苦痛と悩みをもたらします。 肛門周囲疾患の発生を予防し.発症を抑えるにはどうしたらよいのでしょうか？ 新鮮な野菜や果物をたっぷり（成人1日750gが望ましい）食べ.ビタミンや食物繊維の摂取を確保するため.トウモロコシ.ソバ.ジャガイモなどの穀物を定期的に食べ.便秘の予防・改善に努め.変化に富んだ食事をしましょう。 1日1,500～2,000ml以上の水分補給を年間を通じて適時に行う。 水をビールや甘い飲み物に置き換えたり.強いお茶を飲んだりするのは好ましくありません。 喫煙をやめ.アルコール（特に強い白ワイン）を控え.辛いものや刺激の強いものを控え.高脂肪.揚げ物.燻製.酸っぱいもの.硬いものなど消化の悪いものを控え.塩分の多いものを控え.脱腸.血便.直腸癌の発生を予防・軽減します。 肛門周囲の衛生に気を配る 排便のたびに.ぬるま湯で肛門を洗うとよいでしょう。 毎晩寝る前に.ぬるま湯で3～5分ほど座浴し.同時に肛門周りの洗浄やマッサージを行うと.肛門周りの衛生状態を保ち.肛門周りの血行促進.肛門周りの炎症やびらんの発生を予防・軽減することができます。 1日1～2回.空いた時間に肛門を持ち上げる運動をする（＝肛門の筋肉を1回につき40～60回引っ込める 座位.立位.仰臥位.またはベッドに胸と膝をつけ.お尻を高くした状態で行うことができます）。 太極拳.エアロビクス.ウォーキング.ジョギング.水泳などの運動に注意し.「漸進」「忍耐」「能力に応じた行動」の原則を守って体力を向上させるとよいでしょう。 ただし.肛門の周りに違和感があったり.痛みやかゆみを感じたりする場合は.症状を悪化させないために激しい運動を中止し.激しい摩擦で裂け目が広がるのを防ぐ必要があります。 1日1～2回（朝1回がベスト）の規則正しい排便を習慣づけ.便意を感じたら我慢せずに速やかに排便しましょう。 肛門周囲の損傷を防ぐ 排便後.肛門周囲の皮膚の損傷や細菌感染を防ぐために.古新聞.クズ.ストロー.木片などで便を拭くことは好ましくなく.専用のトイレットペーパーを使用する。 寒さや湿気.土壌汚染.虫刺されを防ぎ.腫れ物.痔.感染症.潰瘍の悪化を防ぐため.床に座るのは避けましょう。