タバコが体に悪いことは誰もが知っていますが.座り仕事がタバコに劣らず有害で.しかも追いつきつつあることに気づいていない人は多いのではないでしょうか。 オーストラリアのクイーンズランド大学の研究によると.1時間の座り仕事はタバコ2本分に相当し.22分の生命が失われるとのことです。
1.目の病気
1.目の病気
2.頸椎症
現在.頸椎症に悩む若い人が増えていますが.その原因の多くは座りっぱなしによるものです。 頚椎症になると.携帯電話を見ることができなくなります。 金融.文筆.教育.グラフィックデザイン.IT.組立作業などの業種に従事する人は.比較的頸椎症になりやすいと言われています。 頭痛.めまい.記憶喪失は耐え難いものです。
3.心臓病
長時間座っていると.血流が悪くなり.血管に脂肪酸が沈着して.心臓の血管を塞ぎやすくなる。 サウスカロライナ大学の研究によると.週に23時間以上座っている人は.週に11時間以下しか座っていない人に比べて.心臓発作で死亡する確率が64%も高いことが分かっています。
4.腰椎椎間板損傷
人間の体が座っているとき.正しい座り姿勢を保てば.腰椎椎間板内の圧力は横になっているときの6倍.座り姿勢が悪ければ.圧力は横になっているときの11倍にも跳ね上がると研究結果が発表されました。
5.痔
長時間座っていると.腹部の血流が悪くなり.下肢の静脈血が逆流できなくなり.血液循環が妨げられる。 このような状況下では.直腸叢が静脈瘤になりやすく.血液が滞り.やがて静脈瘤.すなわち痔核が形成されるのである。
6.下肢血栓症
長時間じっとしていると.足の筋肉の収縮が少なくなり.下肢の血流が悪くなるため.血栓症になる可能性が高くなる。 1日に3時間以上決まった姿勢で座っている人は.下肢の深部静脈血栓症になるリスクが他の人の2倍になるという研究結果も出ています。
7.糖尿病
座りっぱなしのライフスタイルは.2型糖尿病のリスクを112％増加させるという研究結果が出ています。 研究者の分析によると.座りっぱなしの生活による運動不足が原因で.体に重心脂肪組織の分布異常が発生すると結論づけています。 下腹部や腰部に脂肪が蓄積することで求心性肥満となり.代謝異常が起こり.糖尿病の引き金になるという。
8.がん
ドイツの研究者は.座りがちな生活習慣が大腸がん.乳がん.子宮内膜がんのリスク上昇につながることを発見した。 これは.体内の免疫細胞は活動量に応じて増加するため.座りっぱなしでいると免疫細胞が足りなくなることが原因です。 日本でも.胃がんの手術を受けた患者を対象にした調査で.食べ過ぎと座りっぱなしで運動不足であることが共通点として挙げられています。
「椅子酔い」を解消するために.4つのコツを覚えましょう
1つ目のコツ：立つこと
立ち上がることは.それ自体が良い「運動」となります。
姿勢を正し.腰痛を和らげ.血行を良くし.心臓血管の健康を促進し.想像力と創造力を刺激することができるのです。
第二のヒント：1時間ごとに起きて歩く
高い集中力を長時間維持するのは難しいので.50～60分仕事をしたら5～10分ほど起きて体を動かすと.健康にいいだけでなく仕事のストレス解消にも効果的です。 ですから.定期的に水を注いだり.トイレに行ったり.階段を降りたりすることを忘れないようにしましょう。
第三のヒント：椅子を変える
エクササイズボールや背もたれのないスツールなど.不安定なものに座って.体幹の筋肉を強制的に働かせましょう。 まず.前傾姿勢にならないように背筋を伸ばし.肘を90度に曲げ.足を床につけ.肩の力を抜き.腕を横に添え.背中を支え.なるべく椅子の背にもたれるようにしましょう。