一般的に.寝る前にプレーンミルクを飲むと.睡眠を助け.カルシウムやタンパク質を補給できると考えられていますが.一定のデメリットもあり.アレルギー体質の人.消化不良の人など.誰もが寝る前に牛乳を飲むのに適しているとは限りません。
1.利点：牛乳にはL-トリプトファンが含まれており.メラトニンと同様に5-ヒドロキシトリプタミンの体の分泌を促進して.睡眠を調整することができますが.牛乳1杯中のL-トリプトファンは量 コップ1杯の牛乳に含まれるL-トリプトファンの総量は非常に少なく.その効果は非常に限定的です。 牛乳の睡眠に対する効果は.心理的な要因だけでなく.牛乳の温度にも影響されると考える学者もいます。 温かいプレーンミルクを飲むと.体が落ち着き.リラックスした気分になるため.眠りに入りやすくなります。 就寝前に牛乳を飲むと.タンパク質やカルシウムも摂取でき.体の免疫力を高めたり.骨粗しょう症の予防に効果があります。もちろん.日中に牛乳を飲んでも同じ効果が得られます。2.悪い点：牛乳の摂取量が多すぎると.胃の満腹感や夜間の排尿回数が増え.深い睡眠に影響することがあります。 純乳の中には脂肪分が多すぎるものがあり.体重増加や血中脂質の上昇につながる可能性がある。 睡眠後は唾液の分泌が少なくなり.口の中に牛乳が残っていると.歯を食い荒らす細菌の繁殖を促し.口腔内のさまざまなトラブルを引き起こす可能性があります。 また.腹部の手術後や尿路結石のある患者さんが就寝前に牛乳を飲むと.不快感を与えたり.症状を悪化させたりする可能性があるため.適しません。 牛乳にアレルギーのある方や消化器系に問題のある方は.アレルギー反応を起こしたり.消化不良を悪化させる可能性があるので.夜間の牛乳摂取は控えた方がよいでしょう。