1.自然冷却温水.少なくとも8D10カップ日.またはカシア種子茶.緑茶.およびベッド.深夜前に毎晩を遵守した後.各飲料水のガラスを飲んだ後.朝を覚ます沸騰後の日と “水”。 2.中年の “ソフト “人々は.胃腸管の機能は.脾臓と胃の消化吸収と腸の排泄を助長している調理された柔らかい食べ物を食べる必要性が減少しています。 3.”粗 “しばしば食物繊維が豊富な食品を食べる.全粒粉（粗粒）食品.ジャガイモ.緑黄色野菜.大根.セロリ.ヘチマ.ほうれん草.昆布.トマト.リンゴ.バナナ.ナシなど.毎日食品とこれらの食品のいくつかを選択するために.腸蠕動を刺激するには.糞便の排泄速度を適切であることができる。 4.「行」定期的（朝）な排便を滞りなく行い.腸内を常にクリアにする。 排便後はぬるま湯で肛門と会陰部を洗い.清潔に保つ。 5.適度な運動.ジョギング.毎朝毎夕のウォーキング.胃腸管の蠕動運動を促進するために「移動」する。 また.朝と晩に1回ずつ腹式呼吸をする。 6.毎日朝晩と昼寝の後に.両手を重ねて腹部.へそを中心に時計回りに100回こねる「こねこね」。 腹部の血行を促進し.消化を助け.腸を通して.スムーズな排便を促進することができます。