高齢者の場合.便秘などの慢性疾患の予防のために.科学的な水分補給に気を配る必要があります。 純水や一部のミネラルウォーターには必須ミネラルが含まれておらず.骨や胃腸に良くないので.水道水を沸騰させて冷やしたものが最適です。 この冬.北方地域.特に北京は降雪量が少なく.乾燥した気候で空気中の水分が不足しているため.便秘など一部の一般的な病気の発生率が大幅に上昇し.その発生率は約60％という不完全な統計があります。 中高年の方は慢性疾患のリスクが高いので.水分補給や適度な運動.リラックスした気分で免疫力アップに気を配る必要があります。 乾燥した気候.少ない水分摂取量.無理な食事構成などにより.高齢者の生理機能は低下し.消化器系や運動器系は程度の差こそあれ.衰えている。 昨今の大衆食は細粒が中心で粗粒はほとんどなく.便に含まれる繊維や腸内内容物による直腸受容器への刺激が少なくなり.排便感が低下し便意が弱くなる。 高血圧症や糖尿病の高齢者.寝たきりの状態が長く続く人の中には.食物の消化吸収力が弱まり.腸の蠕動運動の伝達機能が低下して.排便が長引く.排便困難.不浄感などが生じ.便秘や痔疾患など他の病気の発生を誘発・悪化させる人もいます。 便秘をはじめとする肛門疾患の予防には.科学的な水分補給に気を配ることが一番です。 特に便秘気味の高齢者は.血液の粘度が上がり.血流が悪くなり.血圧が高くなる可能性があるので.喉が渇くまで水を飲むのは絶対にやめましょう。 定期的に水を飲む必要があり.水の補充と吸収のためにゆっくりと一口飲むと.そのような出張.旅行.会議.スポーツ.水のガラスを持って来ることを望むかもしれない.しばしば水を補充するのが最善である。 純水や一部のミネラルウォーターには必要なミネラル成分が含まれていないため.水道水を沸騰させて冷やして飲むのがベストですが.骨や胃腸に負担のかかるロングドリンクはよくありません。 特に中高年の前立腺疾患の患者さんでは.夜間の排尿過多を避けるため.就寝前の多量の水分摂取は控えた方がよいでしょう。 高血圧の患者さんが夜間多量に排尿すると.睡眠に影響を与え.血圧の変動を悪化させ.全身状態の悪化につながることがあります。 保湿と乾燥防止のポイントは.正しい方法で行うことです。 人.時間帯.場所によって異なり.独断と偏見に満ちたものであってはならない。 北京を含む中国北部の現在の乾燥した気候では.便秘や高血圧.糖尿病に悩む高齢者は.水を飲み.食物繊維を多く含む野菜を食べることが有効であるという。 北京には「冬は大根.夏は生姜を食べる」という民間諺がありますが.大根は繊維と汁が豊富なので.胃腸に入ってから胃腸の蠕動運動を活発にし.腸内の有害な老廃物と液体を包み込んで便を作り.毒素を排出しやすくすることができます。 夏場は生姜を食べると胃腸の冷えが取れます。 下剤の長期使用は.睡眠薬.抗うつ薬.降圧剤.血糖降下剤などの一部の薬に依存性を形成することがあるので.それを調節するために目標とする薬を服用することが必要です。 しかし.アンA越は.センナ.ルバーブ下剤.マンニトール潤滑剤や硫酸マグネシウム重金属塩の薬を服用しないでください思い出した. “これらの薬は.一瞬の痛みを解決することができますが.長期投与は.腸の蠕動運動を引き起こすことが容易に減少.運動機能と腸粘膜の黒の変化.依存性の形成と長いの独立した規制の腸管。 ” 上記の方法（その症状の治療）で便秘や便秘が解消されたら.さらに薬や食べ物で調整し（その本質の治療）.依存性の下剤の便秘を作らないようにする必要があります。 広告やいわゆる解毒作用のあるお茶や薬などの健康食品を鵜呑みにしないことです。 毎日40〜50分.元気に歩いて便秘を予防しましょう。 また.安亜悦は.便秘を予防するには.適度な運動をして気分をリラックスさせ.便秘のトイレに対する恐怖心を軽減することも必要だと言っています。 しばらく便秘が解消されない場合は.食事の種類から調整するだけでなく.十分な量を確保することも必要です。 200g以上の便を形成する必要があるという研究結果が出ています。 ですから.便の量が少ない.便が乾燥しているといった心配は無用で.摂取する食事の種類と量が重要なのです。 また.1日40～50分の早歩きを心がけ.その際に適度な水分を摂取するのもよいでしょう。 休憩するときは.音楽.京劇などを聴いてリラックスしてください。 また.お腹を時計回りにやさしくさすってもよいでしょう。 排便は長時間しゃがまないで.1回3～5分.1日2回程度を目安にするとよいでしょう。 統計によると.45％の人が30分以上しゃがんで過ごし.80％以上の人がトイレで携帯電話やマイクロブログを見ているそうです。 これは.肛門疾患の予防に非常に不利なことです。 悪い習慣を改め.健康のための良薬として予防に気を配ることが大切です。