22時以降の運動はお勧めしません。22時頃は体が眠りにつく頃で.この時間に運動すると大脳皮質の興奮が続き.心拍が早くなり.なかなか寝付けず.不眠になりやすく.翌日の精神状態や仕事.勉強の効率に影響が出る可能性があるからです。 夜に運動する場合は.18～20時の間に行うと良いですが.体の消化器官に影響を与えないように.夕食を食べてから30分後に始める必要があります。 この時間帯は体温のピークであり.筋肉が柔軟になり.筋力のピークでもあるので.運動効果が高くなるのです。 夜に運動すると夕食の消化が良くなり.脂肪がつきにくくなります。 ただし.体調は人それぞれなので.運動プログラムは自分の状況に合わせて.適度な運動量と徐々に強度を上げていくことが大切です。 運動中に疲れや不快感を感じたら.量を減らして休憩をとりましょう。 また.仕事や勉強で疲れて夜は運動したくないという方は.朝や昼に運動するという方法もあります。 朝の方が空気環境が良く.体力も十分にある時間帯なので.運動することでより元気になることができます。 昼食後に散歩をすることで消化を促進し.午後からの座りっぱなしによる脂肪の蓄積を抑えることができ.体にとって良いことづくめです。