健康は金である。 健康を失えば.その人が持っていたものも.創造しているものもゼロになってしまうのだ 予防は健康を保証するものです。
世界保健機関（WHO）の調査によると.病気につながる要因のうち.15％が内因性.10％が社会的.8％が医学的.7％が気候・地理的.60％が個人のライフスタイルの要因であるという。 宣言では.「目下の主要課題は.科学的根拠と住民の間に黄金の橋を架け.科学を住民のためによりよく機能させることである」と結論づけている。 この健康の黄金の橋には4つの礎があり.それは.合理的な食事.適度な運動.禁煙とアルコールの制限.そして心理的なバランスである。”
1.理にかなった食事
「5つの数字」でまとめると.
1.1日に牛乳1杯でカルシウム250mgを確保.
2.1日に炭水化物を250～350mg.主食6～8テール相当.
3.高たんぱく食品を3～4皿.1日に摂取する。
4 .粗く細かく.甘くなく.塩辛くなく.3.4.5食.7.8食の4句を意味し.
5 .500グラムの野菜と果物でがんの発生を半分以下に抑えることができます。
「五色」としてまとめると.
赤：1日に1～2個のトマトを食べること（前立腺がんの発生を抑える）.赤ワインの適量.赤唐辛子（気分を良くする）などを指します。
黄色：ニンジン.サツマイモ.カボチャ.トマト.スイカなど.ビタミンAを多く含む黄色い野菜を指します。
緑：緑茶や緑黄色野菜を指し.特に緑茶はフリーラジカルに抵抗し.老化を遅らせることができる抗酸化物質が含まれています。
白：オート麦粉.オートミールのように.コレステロールや中性脂肪を下げるだけでなく.糖尿病患者や減量する人に良い効果を持っています。
黒：黒キクラゲは血液の粘度を下げる効果があります。
Ⅱ.適度な運動
生活には運動がつきものですが.適度でなければなりません。 誰もが自分の実際の状況に応じて.正しい運動の種類を選択し.科学的な運動習慣を身につける必要があります。
また.このような「禅の教え」は.「禅の教え」とも呼ばれています。
例えば高齢者の場合.世界保健機関はウォーキングが最良の運動だと考えていますが.「3.5.7」のガイドラインに注意することが重要です。 “3 “は3キロを30分以上歩くこと.”5 “は週に5回以上運動すること.”7 “は「年齢＋心拍数」が170回を超えてはいけないという意味です。 さらに.太極拳の練習もできます。研究によると.太極拳の練習にこだわっている人は.神経のバランスが3～10歳若くなることがあるそうです。
適度な飲酒は血行を促進し.飲み過ぎは五臓の健康を害し.消化吸収や栄養素の代謝に影響を与え.様々な病気の治療や回復に大きな悪影響を及ぼします。
Ⅳ.心のバランス
これが一番肝心で.他のどの要素よりも重要です。
世界保健機関は.生理的.心理的.社会的な対人適応が完全な状態であることが健康であるための唯一の方法であると指摘しています。
病気は心理的要因に大きく影響されるため.心の健康とは良い状態を維持することを言うのです。
では.安定した心を保つにはどうしたらよいのでしょうか。
「自分に正しく接する」「他人に正しく接する」「社会に正しく接する」の3つの言葉です。
「3フィートの氷を凍らせるのに1日以上かかる」と言われるように.科学的理論と生活の実践の間で心のバランスを保つには.長い期間が必要です。
哲学者は「性格が運命を決める」と言いますが.私たちは「生活習慣が健康を決める」と考えています。
「科学的なルールに従って生活すれば.毎日を健康的に楽しむことができ.個人の幸せ.家族の幸せ.社会の幸せを達成することができる。