1.楽観的な状態 楽観的な気分は.体内の神経系や内分泌系の自動調節を最適な状態に保ち.健康や知覚.記憶.想像.思考といった人間の活動を促進させることができるのです。 楽観的な精神状態は.「笑顔で10歳若返る」ということわざがあるように.人の気分を良くし.若々しくしてくれます。 人が良い心境になると.世の中のあらゆるものが美しく見えてきます。 楽観的に.前向きに世の中を見ている限り.世の中は美しいものなのです。 ある哲学者が「人生は鏡のようなもので.あなたが笑えば彼も笑い.あなたが泣けば彼も泣く」と言いました。 人生において.私たちは「3つの幸せ」になるべきです。1つ目は人を助けること.2つ目は今あるものに満足すること.3つ目は自分が持っているものに満足することです。 人の役に立つこと.魂を浄化すること.人格を昇華すること.人間であることは人生最大の喜びである。 2.適度な運動 運動は健康にとって非常に重要な要素である。 医学の父であるヒポクラテスは.”日光.空気.水.運動は生命と健康の源である “と言っています。 そのため.よく「生命は運動.健康は運動」と言われますが.では.どんな運動が良いのでしょうか。 ウォーキングは世界最高の運動です。 猿から人間に至るまで.人間の身体は歩くようにできていますし.歩くことは簡単なことです。 ウォーキングは美しい環境の中で.平らな道を.均等な歩幅で.安定した足取りで.自然な呼吸で行うことが大切です。 ウォーキングとは別に.もう一つ提唱するに値する運動があります。それは太極拳です。 太極拳は.動きの中に静があり.柔の中に剛がある.穏やかで自然な動きで.高血圧や冠状動脈性心臓病の人に適しているのだそうです。 その他.サイクリング.水泳.体操などの運動も健康的で効果的です。 3.十分な睡眠 睡眠は生活に必要なプロセスで.生体リズムであり.人生の約3分の1の時間である。 人間の脳は睡眠を必要とするが.起きている状態では休息がとれない。 神経細胞や関連組織が回復し.再構築・再生するためには休息が必要であり.この休息が得られるのは睡眠状態だけである。 人は睡眠がなくなると行動が変化する。睡眠がないと地球上で生きていけないのだ。 実際.睡眠不足は非常に深刻な結果をもたらす。気分の変化が最初に現れ.イライラ.陽気.落ち込みが急速に交互に現れ.環境への関心がなくなる。睡眠不足の人は手足が疼き.痛みに対して敏感になり.目の灼熱感.目がしみる.複視.幻覚などさまざまな視覚障害が起こる（3日間睡眠不足の場合）。 睡眠不足の人の思考の乱れは.質問に答えられない.言葉の意味を十分に表現できない.最近の出来事を忘れてしまう.最終的には精神障害になる.といった特徴がある。 また.睡眠不足になると動物が死んでしまうという実験もあります。 では.睡眠がそれほど重要なら.私たちはどれくらいの睡眠が必要なのでしょうか。 一般的には.1日に8時間程度必要だと言われています。 しかし.清の時代の『左膳草子』という文章では「少食少眠」を提唱し.「現代人は安らかに食べて寝ることが人生の喜びだと思っているが.多く食べれば気滞になり.多く寝ればめまいがして.保健師も禁忌としていることを知らない」と指摘した。 また.カリフォルニア大学の学者による最近の研究では.睡眠が寿命に関係することが証明され.一般に成人は1日6.5時間.8時間以上眠らなければ十分であるとされています。 4.栄養はバランス栄養は生体が絶えず外界から食べ物を取り込んで.吸収.消化.代謝した後.体内で食べ物を使うのは.生命活動の全過程を維持するための物質が必要である。 これらの物質は.一般に「栄養素」または「養分」と呼ばれ.身体の正常な成長・発達と代謝に必要なもので.その学名は「養分」である。 生命は栄養と切り離すことはできず.生命は栄養を必要とし.健康な生命は良質な栄養を必要とするため.栄養と健康は極めて密接な関係にあるのです。 栄養は人の考え方や行動を決定します。 落ち込んでいるか.喜んでいるか.きれいか.醜いか.若いか.老いているかなど.すべて栄養が関係しています。考え方がはっきりしているか.混乱しているか.仕事に満足しているか.悩んでいるか.元気か.元気がないかなど.すべて毎日の栄養が関係しているのです。 つまり.毎日の食事によって.一日の終わりにリラックスして楽しく過ごせるか.疲れ果てて落ち込んでしまうかが決まると言ってもよいでしょう。 人間の身体は.毎日食べるものから栄養を得ています。 したがって.健康を維持し.病気を予防し.活力を十分に保つためには.さまざまな栄養素をバランスよく.合理的に摂取することが必要です。