魚介類.動物の内臓.赤身の肉.ナッツ類.乳製品を食べると亜鉛の補給効果が得られますが.食品の補給効果はより限定的で.亜鉛の補給効果を得るためには長時間.多量に摂取する必要があります。 亜鉛不足による疾病に罹患している場合は.医師の指導のもと.亜鉛のサプリメントを摂取する必要があります。 亜鉛を補う食品 1.魚介類と動物の内臓：牡蠣.貝殻.海魚.レバー.赤身肉など亜鉛を多く含むので.魚介類とレバーを多く食べると亜鉛を補えます 2.ドライフルーツ：クルミ.カシューナッツ.アーモンド.ピーナッツなどドライフルーツも亜鉛を多く含む 3.乳製品：亜鉛は少ないですが乳製品は亜鉛の吸収率がいいので牛乳や山羊乳など多く飲んでも亜鉛は補えます 4.乳製品は亜鉛が少ないですが乳製品は亜鉛が多く含むので.亜鉛を補えます 5.乳製品は亜鉛が多く含まれますが.亜鉛は多く含まれるので.亜鉛は補うのは簡単です 亜鉛のサプリメント 1.バイオ亜鉛：亜鉛プロテインなど.吸収率が高く胃腸への刺激が少ないが.抽出にコストがかかる 2.有機酸亜鉛：グルコン酸亜鉛.乳酸亜鉛など.吸収率が高いが胃腸を刺激しやすく.食後に摂取すると良い 3.無機亜鉛：硫酸亜鉛など.吸収効率が低い 4.亜鉛のサプリメント：亜鉛プロテインなど.吸収率が高く.胃腸への刺激が少なく.食後に摂取すると良い 亜鉛は重要な微量元素として.多くの触媒酵素に含まれ.消化.呼吸.代謝の調節に重要であり.亜鉛が不足すると食欲不振.食欲不振や偏食.成長遅延.髪の黄変.傷の治りが遅い.子供の異食症などの原因となります。 従って.健康維持に貢献するためにも.日常生活ではバランスの良い食事に気を配ることをお勧めします。