「分離型二人っ子」政策の完全実施や.「完全二人っ子」政策が騒がれている昨今.第二子出産を検討する家庭が増えています。 男性不妊治療専門クリニックにも.2人目を希望して来院される方が増えてきており.「もう1人欲しい」と希望を募らせていた多くのご家庭に影を落としていることは確かです。 理論的には.すでに出産を経験したこれらの男性は.一次性男性不妊症とは異なり.ご自身の生殖能力は大きな問題ではないはずですが.出産後.加齢による精子の質の低下や生活習慣の乱れが生殖能力に影響を及ぼしていることが考えられます。 第2子を妊娠する男性は.妊娠の可能性を高めるために.妊娠に向けてどのような準備をすればよいのでしょうか。 不妊検査や薬物療法に関する記事は数多くあるので.この章では.精子の質に有効な生活習慣や食生活の改善に焦点を当てます。 食生活の改善 まずは.喫煙.アルコール.炭酸飲料.バーベキュー.コーヒーなど.好ましくない生活習慣を控えることが大切です。 1.タンパク質：十分な.高品質のタンパク質は.精子の量と質を向上させることができ.動物性タンパク質と植物性タンパク質を含む高品質のタンパク質は.両方の人体に必要な脂肪酸を含む.彼らは唯一の体自身の合成を介して食品から得ることができますが.我々は良いが.タンパク質に注意を払う必要があります.良好な栄養状態を維持するために.バランスの取れた栄養状態を維持し.過剰摂取することはできません; 2. 亜鉛は.男性の性腺機能の低下につながるが.睾丸が小さくなり.それはハード取得することは困難である.精子の生産量が減少し.セレンの欠如は.精子の移動度が減少し.マンガンの欠如は.男性の精子の成熟障害.鈍い精子の量が減少する原因となる場合。 マグネシウムを多く含む食品は.大豆.ジャガイモ.クルミ.オートミール.マカロニ.葉野菜や魚介類であり.それは男性が試すことができることをお勧めします。 大都市で働く男性の多くは.一般的にプレッシャーが強すぎ.夜遅くまで起きていて.仕事と休みが不規則で.座りっぱなしで.子供を持ちたい男性にとっては本当に悪いことです。 まずは十分な睡眠をとることが大切です。眠れないときは.横になって目を閉じ.リラックスさせてあげましょう。 携帯電話やパソコンは必ず「休憩」させ.携帯電話に目を落とさないように自分をコントロールするようにしましょう。 パソコンはタイマーで寝るように設定できるので.2時間くらいネットサーフィンをしたら休憩して.外や屋外でリラックスするとよいでしょう。 朝早く起きる人は.30分くらいを目安に仮眠をとり.無理にでも起きて外に出て頭をすっきりさせるとよいでしょう。 都会のホワイトカラーにとって.夜更かしと座りっぱなしは.精子の質に影響を与える共通の生活習慣であり.絶対に避けなければならないことです。 科学的な運動 運動は体全体の機能を向上させることができますが.すべての運動が生殖機能に資するわけではなく.科学的で合理的な運動のみが体を最良の状態に調整することができます。 1.毎日の歩行.食事.移動のバランス：個人の健康状態.体力.能力などの条件の違いにより.日常の活動量が少ない人や体力がない人は.1日1000歩の目標から始めて.最後は1日1万歩以上の運動量で.適度に行うことで.より健康増進の効果が得られる。 したがって.個人の運動量選択の原則は.「動くことは有益であり.より多く動くことが良い」です。2.徐々に進め.力強く感じる：運動を始める際には.簡単か少し辛いと感じる強度を選び.活動の変化に適応するのに十分な時間を与え.徐々に活動の強度と時間を上げていきます。 中強度の活動の特徴は.心拍数や呼吸数が上がり.ハードに感じるが激しくはない.汗はかくが息切れはしない.呼吸のリズムに合わせて連続して話すことができるが.歌うことはできない.などである。 3.定期的な運動が大切：毎日の運動量が比較的少ない場合.週に5日以上.1回30分程度の運動をすることが推奨され.その強度は上記の「話せるが歌えない」に推奨されます。 “1日6,000歩 “をおおよそ達成できる。 これでだいたい1日6,000歩の目標が達成されます。 毎日運動する習慣を身につければ.運動が負担にならなくなるはずです。