高血圧は遺伝的要因と環境要因の相互作用の結果であり.遺伝的要因が40％.環境要因が60％を占めると言われています。 環境要因は主に生活習慣であるため.健康的な生活を送り.高血圧の発生を抑えることは非常に重要な意味を持ちます。 1.定期的な運動：定期的な運動は.血圧のコントロールに役立つという研究結果が出ています。 ジョギング.ウォーキング.エアロビクス.太極拳など.年齢や体調に合わせて個人に適した運動プログラムを選ぶことができます。 1日30～45分.週5日程度の運動をする。 運動時の心拍数は.普段の心拍数の1.7倍.例えば普段の心拍数が80拍/分であれば.運動時の心拍数は130拍/分であれば.運動効果が期待できるそうです。 ただし.重篤な器質的心疾患を除外するために注意が必要である。 2.体重コントロール：体重を減らすことは血圧コントロールに有効で.特に肥満の高血圧患者さんには有効です。 軽度の高血圧の患者さんの場合.5kg程度の減量で血圧が正常値まで下がる方もいらっしゃいます。 減量の目標値は.BMI（Body Mass Index）25未満にすることです。 減量は.インスリン抵抗性.高脂血症.左心室肥大の改善に有効である。 BMI（ボディマス指数）の計算式は.BMI＝体重（kg）／身長（m）2 すなわち.Kg／M2BMIが25以上なら過体重.28以上なら肥満となる。 3.塩分制限：食事から摂取するナトリウムの80％と様々な漬物類.もし1日の塩分摂取量が5g以下なら.高血圧の可能性は大幅に減少します。 世界保健機関では.食塩摂取量の上限を1日6gとし.すでに軽度の高血圧を患っている場合は1日5g未満.中等度の高血圧の場合は1日3g未満でコントロールするよう勧告しています。 食塩の摂取量が減ると.体内の水分やナトリウムの貯留量が減り.血液量が減少するため.血圧が下がります。 4.タバコのコントロール：喫煙は.心血管疾患に触媒効果を持つので.高血圧患者は禁煙を達成しなければならない目標です。 禁煙すると.血圧が正常値に戻る人もいます。 5 カルシウムを補う：カルシウムの少ない食事は.高血圧の発症に関係するという研究結果が出ています。 そのため.大豆などのカルシウムを多く含む食品や牛乳を1日250～500ml程度.多く摂ることが適切です。 6 飲酒量のコントロール：アルコールは血圧に二重の作用をもたらします。 1日30g以下の少量のエタノールであれば.血圧を穏やかに低下させることができます。 大量の飲酒は.血圧を上昇させ.特に収縮期血圧を上昇させます。 そして.アルコールの摂取量が多いほど血圧が高くなるという直線的な関係になっています。 1日50g以上のエタノール摂取で高血圧の発症率が有意に高くなる。