嫉妬や羨望を生み出さないために.以下のテクニックを試すことができます：
1.自分の感情を正直に記録しておく。
否定的な気持ちの対象を特定する。
例えば.”家族みんなが妹に注目しているから.妹に嫉妬する”。
あるいは.”友達がスリムだからうらやましい
“など。
どのような不安で動揺しているのかを告白してください。
例えば.”私は妹ほど面白くないから.家族から注目されない”。
あるいは.”私はいつも太っている
“とか。
広州脳病院精神科
蕭泮盤（シャオ・パンパン）
もっと見てください。
嫉妬や羨望が最初に生まれたのはいつなのか.たどってみてください。
おそらく.あなたが子供の頃.支配的な姉があなたに邪魔をすることを許さなかったのでしょう。
あるいは学校で.クラスメートはみんなガリガリに痩せているのに.自分だけ太っていたとき。
これらのシナリオが.あなたにどのような感情を抱かせたか思い出してみてください。
自信を失くしていませんでしたか？
その時.あなたは自分に「役立たず」「魅力がない」「面白くない」というレッテルを貼っていませんでしたか？
これらの経験の詳細を書き出してみてください。 2.否定的なメッセージを肯定的なメッセージに置き換える。
自分の不安を観察し.根拠があるかどうか調べてみましょう。
家族の注目を浴びていないとか.いつまでも太ったままだとか.本当でしょうか？
これらの認識を肯定または否定するために関連する事実を収集します。
自尊心を高めることに注意を向けましょう。
他人を妬んだり.羨んだりしたくなったら.”よし.何が起きているか分かっているから.この状況を好転させよう
“と自分に言い聞かせてください。
例えば.”私は面白いから.家族の近くに行くべき
“と言うこともできます。
あるいは.”私は太っているけど.魅力がないわけではない
“とか。
それに.やろうと思えば.きっと痩せることができるんだ”。
そして.その通りに行動してください。
家族の集まりでは.もっと積極的に行動し.妹に雷を落とされないようにしましょう。
嫉妬や妬みでエネルギーを浪費することなく.建設的な方向にエネルギーを向けるのです。 3.専門家の指導を仰ぐ。
心理療法士と一緒に仕事をすることで.自尊心を阻む障壁を取り除き.否定的な感情の逆転を早めることができます。