ニキビは.美を愛する若い男女をしばしば悩ませる。思春期になると多くの人がニキビ（「吹き出物」）に悩まされますが.軽い人もいれば重い人もいて.その理由は様々で.決められないものもあれば.決められるものもあるのです。ニキビ治療も大切ですが.予防やメンテナンス治療がより重要です。ニキビを遠ざけるには.どうしたらいいのでしょうか。まず.予防から始めましょう。 まず.清潔な肌に気を配りましょう。洗顔は美肌への第一歩です。 洗顔ができない人っているんでしょうか？確かに.多くの患者さんが間違った洗顔をしているのに出会いました。正しい洗顔は.1日2回.朝と晩に.ぬるま湯で汚れを落とし.適切な洗顔料を選びます。刺激の強い石鹸やソープ.あるいは硫黄石鹸での洗浄は避け.過剰な洗浄は.皮膚の保護油分を完全に洗い流してしまい.乾燥しすぎて皮膚に大きな害を与えることになります。 次に.顔の水分と油分のバランスに気を配り.毛穴の詰まりを解消することです。 顔の油分が多いことは.ニキビのある男女に共通する問題です。スキンケアは必要ない」という誤解をしないように気をつけましょう。油分が多いということは.水分が多いということではありません。保湿に気を配り.水と油のバランスをとることで.肌質を改善し.さらに油分の分泌を抑えることができます。ただし.油分の多い化粧品やパウダー化粧品の使用は避け.水質ケアサポート製品を使用するだけにしましょう。メイクは.夜.肌がリラックスし.詰まりがなく.十分に呼吸できる状態にするために.寝る前にしっかりメイクを落とす場合は.おすすめしません。 手でニキビを触ったり.髪やファンデーションでかぶれを隠すのは避けましょう。特に.手でニキビを押したりする悪い習慣は.手についた細菌や髪についた汚れで簡単に肌に感染してニキビを悪化させ.押したりすると一生後悔するような.永久に消えない傷跡になるため.克服するようにしましょう。 3つ目は.食事と栄養バランスに気を配ることです。 食事の構成を意識的に調整することで.ニキビを整えることができます。新鮮な果物やフルーツジュース.新鮮な野菜や野菜ジュースを多く摂り.辛いものや刺激の強いものは食べず.高脂肪や揚げ物は控えめにしましょう。高糖質の食品を減らす.または食べない：キャンディー.デザート.あらゆる種類の冷たい飲み物など。ファーストフード.スナック菓子や他のジャンクフード.便秘を引き起こしやすい.深夜に食べるのが大好きだけでなく.胃に悪いですし.便秘を引き起こし.にきびにつながるでしょう。 第四に.仕事と休息.規則正しい生活の組み合わせ。 我々は.すべての “美容睡眠” “睡眠美容 “それを知っている。睡眠は.より手頃な価格の美容法.なぜしようとしないに行くことができます。私が診ているニキビ患者さんは.「早寝早起き」と言われています。睡眠による美容を目指すなら.夜10時前には寝て.肌を修復する時間を確保することです。忙しくて疲れていてもあえてせず.まずは1ヶ月を厳守して見ることで.思わぬ結果が得られるでしょう。 第五に.適切な運動は.ストレス.幸せな気分.離れてにきびを減らすために学ぶ。 適切な運動は.血液の循環を加速し.代謝を促進することができ.時間の身体の廃棄物を促すので.毛穴を開いたままにする連続発汗の過程で肌が.身体と肌が良い効果を持っています。さらに：運動は活力の完全な作り.若さを維持することができます。現在.社会は私たちに多くの圧力を与え.感情.自由奔放な精神を調整し.健康で楽観的な精神状態を維持するために注意を払う。慢性的な緊張.過労.睡眠不足に陥らないようにしましょう。不安.憂鬱.イライラ.苛立ちなどのネガティブな感情を克服する。 皇帝の内医学書』には.未病を治療することが書かれています。”聖人は未病を治療せず.未病の渾沌を治療せず.これをもいう。病は薬の後になり.混沌は治療の後になり.渇きとよく着る.バケツと鋳錐のように.また遅くはない！”とあります。以上の5点は.私自身の経験.治療経験.患者さんの声.健康科学の知識から.ニキビ予防の方法をまとめてみました。皆さんのお役に立てれば幸いです