世界保健機関（WHO）によると.健康や長寿の要因は.遺伝的要因：15％.社会的条件：10％.医療条件：8％.自然環境：7％.ライフスタイル：60％である。 遺伝は.一部のがん.高血圧.糖尿病.動脈硬化.循環器疾患などについては.疾患そのものの遺伝ではなく.これらの疾患の原因因子に対する「かかりやすさ」の遺伝が主体となっています。 例えば.高血圧の原因のひとつに塩分の過剰摂取がありますが.塩分の取りやすさは遺伝することがあります。
心疾患.悪性新生物.呼吸器疾患の3つが死因の80％以上を占め.先進国のような「疾病スペクトラム」になっているのです。 健康的なライフスタイルが必要です
”WHO（世界保健機関）が提唱する健康の4つの基本は.常識的な食事.禁煙・禁酒.適度な運動.心理的なバランスです。
健康的なライフスタイルには.次のような側面があります。
1.油を控えた「クリーン」.塩分を控えた「ライト」な食事をする。
(1) 脂肪の過剰摂取を抑制する。
2007年の「中国人の食事摂取基準」では.調理に使う油の量を1人1日30g以下にすることが明記されています。
(2)塩分の過剰摂取を抑制する。
塩分は水分を吸収して血液量を増やし.心臓が収縮するときに血管に与える衝撃を大きくし.血圧を上昇させます。2007年の中国の居住者向け食事ガイドラインでは.塩分の摂取量は1人1日6gを超えてはならず.高血圧の人はさらに少なくすべきとされています。 1日の食塩摂取量が15g/dの場合.高血圧の発症率は10％.17g/dの場合.高血圧の発症率は30％という研究結果が出ています。 これは.食塩摂取量の増加に伴い.高血圧の発症率が上昇することを示しています。 中国は一人当たりの塩分消費量が世界で最も多い国であり.醤油.漬物.燻製.ソース.塩漬け野菜.発酵大豆製品.塩味レジャー製品などには塩分が多く含まれているものがあります。 ですから.「軽く食べた方が健康に良い」というコンセプトを打ち出すべきでしょう。 日常生活での塩分コントロールのコツ：炒め物には塩を入れず.フライパンから出したら塩を入れる.塩を入れるときは塩分コントロールスプーンを使う.漬け物や小分けパック食品の消費を抑える.玉ねぎ.しょうが.にんにく.スパイスを使って料理に味をつけ.塩分を減らす.等々。
(3)その他
新鮮な野菜や果物をもっと食べましょう：一人当たり一日500g以上。 高麗人参は血圧を上昇させる作用があるので.過剰に摂取しないようにしましょう。 セロリは.血圧を下げるだけでなく.糖や血中脂質を下げる効果もあるので.高血圧や高脂血症に悩む人にはとても適しています。 きくらげ.きのこ.黒豆.大豆など.透明感のある滋養強壮の食材を多く食べる。 ナマコは陰の強壮剤で.高血圧を引き起こすことなく体力を増強することができます。 同時に.辛いものをあまり食べないように注意することも必要です。
2.禁煙とアルコール制限
タバコのタール.ベンゾピレン.ニコチンは.冠状動脈性心臓病の発作.血圧の上昇によって引き起こされる血管収縮を引き起こす：有害物質の3000種類以上.発がん性物質の40種類以上.でたばこを吸います。 高血圧の発症率は.非喫煙者に比べて喫煙者は2.5倍も高いのです 冠状動脈性心臓病のリスクが10倍高くなる。
ワインは血管を拡張しますが.それは表面的なもので.心臓や脳への血液供給には役立ちませんが.肝硬変.脂肪肝.急性アルコール中毒.認知症などの原因となります。 赤ワインにはレスベラトロールが含まれており.「血管を柔らかくする」「2型糖尿病を減らす」「心臓を守る」などの効果がありますが.実際にはその治療レベルに達することは難しく.実質的な効果は期待できないとされています。 高血圧はアルコール依存症のグループで非アルコール依存症のグループより39.9%高いという研究結果が出ています。 そのため.アルコールの摂取を制限する必要があります。
3.運動量を増やし.体重をコントロールする
運動は脂肪肝の最良の治療法です。 運動不足と食べ過ぎは.肥満.糖尿病.高血圧.脂質異常症などを引き起こし.医学界では「メタボリックシンドローム」と呼ばれることが多い。 そのため.体重に気を配り.コントロールすることが重要です。 標準体重とは何ですか？ 簡単な計算式は.体重（kg）＝身長（cm）C 105.ウエスト周囲：男性＜90cm.女性＜85cmです。
減量は運動次第ですが.運動も「計る」.1回30分以上.週5回以上.運動後の1分間の心拍数が170マイナス年齢で.長期的に維持できれば高血圧の予防に良いとされています。
4.メンタルヘルス
世界保健機関（WHO）によると.健康とは.身体的.精神的.社会的に良好な状態であり.単に病気や病気がないことだけを指すのではありません。
1. 身体の健康：身体の構造が完全で.生理的機能が正常であること。
2.心の健康：思いやりがあり.満足感があり.幸福感がある。
3. 道徳的な健康：少なくとも他人に迷惑をかけない無私の精神と献身。
4.社会適応健康：様々な社会的役割への適応.役割意識の欠如.役割のズレ。
秋冬は気温の変化が大きく.昼夜の温度差が大きく.気温が低く.人体が寒さで刺激され.交感神経が興奮し.全身の毛細血管の収縮により虚血.脳内の低酸素により血栓の形成が促進されます。 同時に.乾燥した気候のため.体内の水分が大量に消費され.脱水症状を起こしやすく.血液の粘度が高く.血流が悪くなり.血液量が不足すると虚血性脳卒中につながる可能性があります。
秋から冬にかけての高血圧の患者さんは.特に自己予防に気を配る必要があります。
1.早朝に起床後すぐに降圧剤を服用し.早朝の血圧上昇の程度と時間を抑え.合併症の可能性を低減することが重要である。 朝起きる前にコップ一杯の水を飲み.しばらく休むとよいでしょう。 ベッドサイドに降圧剤を置くことができます。
2.頭蓋内圧の上昇による脳出血を防ぐため.長時間のしゃがみ込みや力仕事は好ましくないことに留意し.適切な下剤食品または薬剤を適用すること。
3.外出時の服装に注意し.防寒や衣服の増減.風に向かって歩かないようにしましょう。 熱すぎたり冷たすぎたりするお湯での入浴は避けてください。 寒さは血管収縮を促し.血圧の上昇を招きやすいので.寒冷刺激を与えないように注意する。 また.血圧が不安定な患者さんは.寒い時期の朝の運動は控えた方がよいでしょう。
4.科学的な生活習慣の遵守に留意する：規則正しい生活を送り.仕事と休息を両立させ.過度の疲労を回避する。
5.感情を制御するために注意を払う.精神的な刺激.緊張.特にない過度の怒りや過度の興奮を避けることができます。
6.良質な睡眠を維持するために注意すること。 寝る前に足をお湯につけるなど。気分転換になるような映画.テレビ.本.音楽などを見ないようにする。