夏はあらゆるものが生き生きと華やぐ季節ですが.女性にとっては体調不良が頻発する時期でもあります。 本日お招きした専門家の方々には.夏の健康管理について.それぞれの見識をお持ちのようです。 1.心の状態を良好に保つ – 感情的な健康夏の暑さ.人々は耐え難い暑さのために悪化し.過敏になりがちである。 漢方医学では「万病は気から」と言われ.感情の異常は肝気の停滞.気の停滞と瘀血.脾胃障害.内分泌障害.免疫機能低下などにつながります。 静かな心は体を冷やす」ということわざがあります。 心が落ち着けば.体の気も正常になり.免疫調節機能も正常に働くようになるので.心を整えることが大切です。 心を静める方法はいろいろありますが.静かに読書をする.花を育てる.刺繍をするなどの能動的な方法.エステや温泉に行くなどの受動的な方法は.いずれも心をリラックスさせることができます。 あるいは.ウォーキングや水泳などの運動法。 食品療法.夏の暑さを和らげるために心と肝臓をクリアにする機能を持つ食品は.緑豆のスープ.ミントティー.パチュリーティー.蓮の実ハートティーなどです。 2.十分な睡眠を確保する -健康のための睡眠「女性は睡眠に依存する」。 夏は睡眠不足が当たり前！睡眠不足は気力・体力の低下を招き.長期間の睡眠不足は記憶力の低下.人間の免疫機能の低下.胃腸障害などを引き起こすといわれています。 夜よく眠れないために.日中だるくて眠くてたまらないという人もいます。 私の方法は.就寝の1時間前に寝室のドアと窓を閉め.室温が下がる程度にエアコンをつけ.寝るときにスイッチを切ることです。 あるいは.リビングのエアコンをつけ.寝室のドアを開けたままにして冷気を取り込む。 これを「間接冷房」といいます。 もちろん.昼休みを短くすることで.ある程度の睡眠時間を確保することもできます。 また.夕食に脂っこいものや甘いもの.香ばしいものを食べ過ぎると.脾胃に負担がかかるので.控えることが大切です。 寝る前に.ホラー映画を見たり.腹の立つ話をしたり.お茶やコーヒーを飲むなど.神経を興奮させるようなことはなるべく避け.就寝前の精神を安定させ.早く眠りにつけるようにしましょう。 3.”エアコン病 “に注意 – 外部の悪に対する防衛 現代の都市は.エアコンが必要な屋内施設.エアコンの部屋に滞在するように一部の人々をされている.車.一度冷たい部屋にすぐに体の汗のうち.毛穴はすぐに閉じ.それはされます。 寒さは “寒さと火”.すなわち “熱傷 “になります。 扇風機やエアコンに直接体を当てると.「風」を受け.関節痛や筋肉痛を発症します。 顔に直接吹き付けると「三叉神経痛」「顔面神経麻痺」を発症します。 私の経験では.体が汗ばんでいる場合は.廊下や通路で少し移行するのがよいでしょう。エアコンの効いた部屋に長時間いる場合は.吹き出し口が体に直接当たらないようにするか.常に薄いコートを持って行ってカバーするのがよいでしょう。 ドアや窓が開いている場所で寝るのは避けましょう。 4.冷たい飲み物への欲求を抑える – 内臓の損傷を防ぐ 夏は.様々な冷たい飲み物やアイスクリーム.冷たい食べ物が大きな誘惑となります。 しかし.中国の脾胃は「温食の遺伝子」を持っており.温かい食べ物に適応しやすく.冷たいものや冷たいものを大量に長期に摂取すると.脾胃を傷つけ.衰弱し冷え性になることがあります。 アドバイスとしては.一度に食べる量を制限し.一度にたくさん食べないこと.冷凍食品は取り出してから常温に戻し.食べる前に「汗をかく」と言うことです。 普段から冷え性で手足が冷える.便がゆるいなどの場合は.食べる量を減らしてください。 特に月経中の女性への注意点は.冷たいものをあまり食べないようにすること.冷たいものを飲むために過剰に欲張ると月経困難症になることです。 5.私的な衛生を保つ – ジェンダーの健康 夏.女性は膣.尿道.外陰部の感染症にかかりやすく.特に月経の間は注意が必要です。 女性は.生理用品を定期的に.できれば2時間以内に交換し.生理用品を長時間使用しないこと.下着は定期的に交換し.できれば化学繊維の素材は使用しないこと.などが推奨されています。 陰部を流水で洗い.外陰部や膣自身の細菌叢のバランスを崩す可能性があるので.あらゆる種類のローションや消毒剤を使用しないようにする。 尿道を清潔に保つために.水をたくさん飲み.尿をためないようにしましょう。 6.運動する正しい方法を選択する – 人生は動いている 暑い天候のために.人々の野外活動が大幅に減少し.屋内に住んで.座りっぱなしと少ない動き.多くの女性の友人は.夏の後に肉の多くを成長させることを見つけるでしょう。 どうすれば30年間同じ体重を保てるのか？ 原則は「怠けない女」になって.動く機会を逃さず運動することです。 夏は朝夕を利用してウォーキング.日差しが怖い人は夕方.夕食後にウォーキング.早歩き.体が汗ばんで心拍数が上がるまで歩くなど.1時間程度を目安に。 雨の日や霧の日は.室内でヨガや体操をするのもいいでしょう。 今はインターネットでたくさんの動画が公開されているので.自分に合った.複雑すぎないセットを選んで.それをコツコツと続けてください。 テレビを見るのが好きな人は.CMの合間に「五本指櫛」「ドライクリーニング」「足もみ」などをすると.運動や健康管理にも一役買ってくれるでしょう。 最も静かな運動は.瞑想することです.まっすぐあぐらをかいて座って.気晴らしを排除し.また.運動の目的を達成することができます。 7.自家製健康食品 – セルフケアここでは.私はいくつかの自家製健康食品をお勧めします 銀製の菌類ユリナツメのスープ：銀製の菌類（小片に引き裂かハードルートを削除するには.浸漬）20グラム.ユリの10グラム.5ナツメ（コアを削除）.鍋のデコクション30分と水を追加し.鍋の前に氷砂糖を追加します。 効果：陰を養い.血を補い.肺を潤す 効能：口や喉がよく乾き.肌が乾燥し.貧血になる ジョブズティア30g.茯苓30g.皮付き冬瓜60g.煎じ薬500ml 効果：脾臓を丈夫にして湿を取り除き.むくみを取る 効能：顔色が悪く.手足のむくみ.口がべとつく.便が緩くなる。 清咽茶 スイカズラ6g.オリス6g.五加皮3g.羅漢果6gを水で淹れてお茶として飲む。 効果：清熱.咽頭を促進する。