オフィスワーカーにとって.一見快適な長期の座りっぱなしは.私たちを眠くさせるだけでなく.静かに私たちの健康を侵食するだけでなく.この悪い習慣があまりにも少ない運動は.体内の肥満につながり.さらに高血圧.高脂血症.高血糖.体の炎症などの病気の原因となります。 したがって.余暇の期間を取り出し.歩くために椅子を残して.体内の血液循環を促進することができるようになります。 また.食事を調整することで.座りっぱなしに伴う健康リスクを軽減することができる。 多くの栄養素には抗炎症作用があることがわかっている。 だから.健康的で理にかなった食生活を維持し.健康的な自分になろう！
1.ベリー類
Journal of Nutritionの研究によると.ベリー類に含まれるアントシアニンは.自身の色を濃くするだけでなく.体に有害なフリーラジカルを除去することができるため.ベリー類を定期的に摂取することで炎症を大幅に抑えることができる。 ブルーベリーは.アントシアニンを多く含むだけでなく.ビタミンCも多く含んでいます。ベリーの体への効果を実感した後は.朝食のスムージーにベリーを加えたり.ベリーと他のフルーツを一緒にサラダにしたり.オーツ麦とカリカリのアーモンドに加えてシンプルでヘルシーな朝食にするなど.ベリーの摂取量を増やしてみてはいかがでしょうか。
2.ナッツ類
脂肪分の豊富な魚と同様に.ナッツ類にもオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため.偉大な抗炎症植物として知られています。 栗やクルミなどのように.働いている人ならもっと食べられる。 また.アーモンドは細胞を酸化ダメージから守るビタミンEの最良の供給源である。 健康になるために.様々な無塩ナッツでユニークな自家製ナッツの盛り合わせを作りましょう！
3.パイナップル
パイナップルに豊富に含まれるブロメラインも重要な抗炎症物質で.その果肉はおいしいだけでなく.炎症と闘うのを助けてくれる。 私たちの健康のために.朝食にパイナップルスムージーを作りましょう！
4.オリーブオイル
オリーブオイルは.COX-1とCOX-2酵素を含み.炎症の悪化に抵抗することができるだけでなく.心血管疾患のリスクを減らすことができますが.また.ダイエットに最適な食品の一つです。 今後.料理をする際にはオリーブオイルを使ってみよう。
5.生姜
生姜に含まれるクルクミンは.強力な抗炎症作用と抗酸化作用があり.炎症性酵素の産生を阻害することによって炎症を除去することができます。
6.ニンニク
ピリ辛のニンニクは野菜炒めをおいしくするだけでなく.炎症を予防します。 ただ.食べる前にニンニクを切って.その輪郭と空気が十分に接触するようにして.アリシン化合物の生成を促進させるようにしてください。
7.緑茶
緑茶は.体重を減らすだけでなく.炎症とも戦ってくれる素晴らしい飲み物です。 カテキンと茶ポリフェノールが豊富で.他のお茶に比べて抗炎症効果が高い。
8.アボカド
ワカモレを食べるのが好きなら.おめでとう。 アボカドは典型的な抗炎症食品で.筋肉細胞の炎症反応を遅らせ.インスリン抵抗性を抑制し.さらにはお腹の脂肪を減らすのに役立つ。
9.脂肪分の豊富な魚
小さな工房で生産される植物油（大豆.トウモロコシ.ヒマワリ.サフラワー.パーム油など）の多くには.炎症を引き起こす物質であるオメガ6脂肪酸が多く含まれており.通常は避けるようにすべきである。 しかし.野生のサーモンや他の脂肪が豊富な魚の体のように.しかし.高品質のオメガ3脂肪酸がたくさん含まれており.私たちは炎症と戦うのを助けることができる。
10.亜麻仁
亜麻仁も抗炎症作用の高いα-リノレン酸を豊富に含むが.食べる前に少し時間をかけて細かくすりつぶすとよい。