この功法は.腎を強め脳を補う効果があり.督脈を貫いた後.任脈と督脈（小周）に真気が走り.頭部と白翳点.丹田に相互引力の磁力が生じ.腎の陰陽は髄質に達して脳に精を返し.五臓の精は丹田に帰って腎精を補い.お互いが補い合い人体が衰えから強さに帰るのである。
生理学的に見ても.督脈の貫通は副腎と下垂体を相互に刺激し合い.滋養と活力を与えることができます。
戦国時代初期にはすでに「行気游戏碑」に.「行気-深は貯.貯は伸.伸は下.下は定.定は固.固は発.発は長.長は退.退は無.上は無少積.下は地少積.平は生.逆は死」という真気の動きを記録しているのです。” 恵陰.尾骨.命門を経て.後方に進み.背骨を上方にはさみ.玉枕を経て脳に至り.小周と呼ばれる丹田に降りていくのである。 実践方法は次のように紹介されています：
ステップ1：息を吐きながら心窩部に注意を払う
方法：立位.座位.水平位をとり.口の唇を少し閉じ.舌で口蓋をなめ.目を少し閉じ.気が散る考えを除く。 しばらく鼻先を見た後.目を閉じて心窩部を見つめ.自分の吐く息が荒くならないように耳で注意深く聞き.息を吐きながら心窩部に心を傾けていくのである。 これを長く続けていると.本当の気が心窩部に集中するようになる。 それでも考えが乱れる場合は.「数息観法」を用いる。 つまり.無音の1番を吐き.無音の2番を吐く.それで10まで数え続け.繰り返しの作業から.気が散る考えが上がらなくなるまで.数息法をあきらめることができます。 静かな入力した後.丹田に実際のガスが.息を吐き出すに邪魔しないでください。 時間：毎日1回.朝.昼.夕方.3回.毎回20分.一般的に慎重に動作し.10日間ゴンホウの最初のステップを完了するために。
反応：3-5日に功の練習は.心窩部で重い感じ.5-10日.毎回息を吐くときに.真の気の濃度の性能である心窩部に熱い流れを感じています。
方法：カンフーの最初のステップは.あなたが息を吐くたびに.あなたの心の熱を感じるところまで練習されている場合.あなたはあなたの意図に従って.ゆっくりと自然に小腹（丹田）に一歩ずつ進んで.沈むのプロセスを拡張するために息を吐き出すことができます。 あまり急ぐと.力が入りすぎて違和感を生じることがありますので.ご注意ください。
時間：法則に従って.1日3回.1回25～35分で.10日間で丹田に気を沈めることができます。
反応：息を吐くたびに丹田に熱流が送られ.小腹が時々鳴り.腸の蠕動運動が盛んになり.ベクトルガスが増える現象が見られます。 これは.真気が小腹に運ばれ.邪気を排出するために腸の働きが変化した現れである。
効果：真気が胃部を通過したことにより.脾胃の機能が向上し.真気が丹田に沈んだ後.周辺の臓器（大腸・小腸・膀胱・腎臓など）が徐々に生理的変化を起こし.一般に食欲増進や排尿・排便の異常の改善などの効果を感じることができる。
手順3：呼吸を調え.丹田に集中する
方法：第二段階の功が丹田に達し.明確な感覚があるとき.意図的または無意識に丹田で呼吸を止めることができます。 このとき.息を吐き出すことにあまり注意を払わず.下に送ることで.熱しすぎて陰液が枯渇しないようにします。 呼吸は自然に任せて.丹田部分だけに意識を向けておくとよいでしょう。
時間：1日3回.1回30分以上に増やします。 この時期は丹田に力を養う段階であり.時間がかかり.40日ほどで腹部が充実し.力強さが感じられるようになる。
反応：丹田に沈む気の第二段階に基づき.腹部が明らかに熱くなり.十数日後には腹部に気流が形成されます。
効果：任脈が開くと.心腎合一.中気が強くなるので.心が安らぎ.眠りが浅くなる。 功を積むことにより.腸と胃に常に熱が加わり.脾胃の消化能力が高まり.体重が増え.精神が元気になり.生命力が十分になり.腎機能が高まり.インポテンツに一定の効果があり.女性の月経不順にも一定の効果があります。
手順4：忘れず助けずを繰り返す督脈通過
方法：丹田を意図して40日間保った後.本気がある程度充満して十分な力があるとき.つまり背骨に沿って上がるとき.上がるときは意識が本気を伴うようにし（忘れず）.本気がある場所に来て止まれば意識で上に誘導しない（助けず）。 この上昇の速さは丹田の強さによって決まる。 強さがまだ十分でない場合は.止まって動かなくなる。 丹田が充実してくれば.自然に上へ上へと動き続ける。 もし.焦って一生懸命になると.丹田の力が抜けてしまい.非常に危険である。 だから.自然の成り行きに任せなければならない。真の気の活動は.自分の意思に左右されるものではない。 玉枕峠への上行が通らない場合は.頭の項目の内観を通ればよい。
時間：毎日適宜回数を増やし.時間も毎回40分程度か1時間程度に延長する。 合格までの時間については.人によって様々で.一瞬で合格する人もいれば.合格するパワーが猛烈で振動も大きい。 何時間も何日も通う人もいます。 多くは1週間程度で。
対応：第三段階を踏まえて.施術者は丹田が充実し.腹部が充実し.会陰がズキズキし.背腰が熱くなり.命門の真気が活発になり（つまり「腎の間の気を動かす」）.背骨を動かす力があることを感じるのである。 督脈が開く前には.背中が上向きに回転して.頭が締め付けられるような感じがすることが多いが.これは督脈が開く前に必要な現象である。 ある人はこのような状況に遭遇すると.しばしば恐怖を生み.再び練習する勇気がなく.仕事を放棄する前に.それは残念なことです。
効果：督脈が開通した後.丹田に真気を吐き.脳に真気を吸入し.吐いて吸ってを繰り返して.任脈を形成する。 この時初めて「精を呼吸し.独立して心を守る」という真意が体感できるのである。 精は常に脳髄を補い.大脳皮質の機能を高めている。
ステップ5：生命エネルギーが蓄積され.活力を養う
方法：一般的に.あなたはまだ丹田をガードするつもりです。 督脈が通った後.すべての経絡が次々と開かれます。 頭の百点に活力が現れたら.頭に意識を向けておくとよいでしょう。 いわゆる「仕掛けを見たい願望.素晴らしいを見たくない願望」も.練習の段階によって柔軟に対応できる方法です。
時間：1日3回.1回1時間以上.時間が長いほど効果的です。 様々な触れ合いの現象が徐々に消えていき.下丹田と上丹田の力だけが集中して旺盛に現れるまで.約1ヶ月かかる。
反応：斗瓶の通過前後の数十日間は.しばしば全身が流れるような動きをしたり.皮膚が虫が這うように痒くなったりするなどの感覚がありますが.これはすべて経絡がスムーズに流れ.真の気が旺盛になっていることの現れです。 このような状況に遭遇しても.わざと追及したり.慌てたりせず.ゆったりと座っていれば.自然に落ち着いてくるものです。 極端に静かに座っていると.上記の現象はなくなり.鼻息はあってもなくても微弱になり.内部の真気はより濃縮されて旺盛になる。
効果：真気が十分であればあるほど.体の代謝機能を補い.高めることができるので.人は元気で病気になりにくく.病気の原因を大幅に減らし.排除して慢性病を治し.運動を忠実に行うことで.心身ともに健康で長生きすることができるのです。
以上の5つのステップは徐々に進行し.真の気の運行の全過程において.体内には3つの異なる変化があります。 これが第一段階である。第四段階は丹田に溜まった真気を使い.総督脈を駆け抜け脳に到達することを第二段階と呼ぶ。第五段階以降は.より洗練されたカンフーになる。
呼吸法は体を健康にし.病気を予防することができ.ひいては老化を防ぎ.精を益し.性機能を若返らせる効果を得ることができるのです。
1.腹式呼吸法：両手を臍の下に置くことで.簡単に空気腹部の内部の状況を検出することができます。 姿勢は立ったり座ったりして.ゆっくりと酸素を吸い込み.一気に大きく吐き出す。 腹式呼吸に慣れたら.次に精神的なまとまりを求めます。 これは暇なときに2〜3分でも構いません。 この方法では.腹筋が収縮してから十分に弛緩するため.血液循環が促進され.腹腔内や腸間膜に滞留している血液が解消されます。 これを2週間ほど続けると.自然に体がすっきりして食欲が増し.肌もバラ色になるそうです。
2.吸気・収縮・呼気の方法：この呼吸法は.上記の腹式呼吸法の逆の呼吸法で.古代中国の仙人が長寿と不老不死の秘法として用いていた方法です。
まず.椅子に座るか直立の姿勢をとり.はじめに肺の中の汚れた空気を吐き出し.全身の力が抜けるように筋肉を緩め.再び吸い込もうとし.腹部を最大に強く収縮させる。 次に肩の力を抜いて.腹部を片側だけ膨らませ.ゆっくりと空気を吐き出す。
また.吸うときは舌先を上の歯の裏側につけて.鼻を完全に使って吸い.吐くときは舌を下あごにつけて口から吐くようにします。 この方法は.体の隅々まで空気の流れを感じるような.集中した精神で実践することが大切です。
このような肛門の運動は.腎臓に効くには非常に簡単です。 まず椅子に座り.精神を集中し.軽く目を閉じてから.ゆっくりと肛門に力を入れ.排尿の途中で止めるように.息を使って締め付ける。 そしてすぐに力を抜いて肛門を緩め.また肛門を縮めて緩める.これを3分ほど繰り返すと上手にできるようになります。
肛門を収縮させると.ペニスが弓を引くような感じで盛り上がります。
肛門運動は精子を開くだけでなく.長寿や不老長寿の効果もあるのだそうです。