便秘にはさまざまな要因がありますが.便秘を正しく理解し.科学的に予防・治療することが.便秘解消の基本的な対策となります。 便秘を引き起こす要因はさまざまで.予防や治療の方法もさまざまですが.便秘の予防や治療には.基本的なことから始めるというのが科学的なアプローチです。 便秘予防の基本は.生活習慣と食生活の改善から。 便秘の主な治療法は.便秘薬による治療を始める前に.生活習慣や食生活を見直すことだという言い伝えがあります。 1.便秘の救済は.運動運動で.運動は便秘を軽減するために助長する.体のシステムの機能を刺激することができますにある 便秘の救済は.運動で.運動は便秘を軽減するために助長する.体のシステムの機能を刺激することができますにある。 運動量を増やすと.胃腸の運動が促進されます。 頻繁にオフィスに座っているオフィスワーカーは.半日のために座っていない.時間から時間に歩く必要があり.より多くの活動は.胃腸の蠕動運動を促進するために非常に効果的である。 また.水泳.早歩き.山登り.太極拳.ヨガなどの有酸素運動を選ぶと.普段から便通を促進することができます。 アクティブな物理的な運動や受動的な運動（マッサージなど）の様々な便秘を解消するための簡単かつ効果的な手段である.それはあまりにも多くの水が発汗のために失われた場合の運動が.便秘を悪化させることに留意すべき.だから水を補充することが重要である。 2.便秘の救済は.ストレスを軽減することです 便秘の救済は.ストレスを軽減することです：激しい社会的競争.重い仕事は.しばしば人々が不安.圧力.緊張.疲労.および便秘につながる感じさせます。 ストレスを分散させるために科学的にアレンジし.忙しいスケジュールの中で時間を取り.機会あるごとに自分を楽しませ.そうでないときは無為に過ごすことができれば.常に良好で健康な精神状態を維持することができるのです。 さらに.十分な睡眠時間を確保し.遅寝遅起きの悪い習慣を正すことにも気を配る必要があります。 なぜなら.良質な睡眠は体力を補い.神経神経を完全にリラックスさせることができるので.腸の機能を正常に回復させることに資するからです。 3.良い腸の習慣を開発するために固定トイレの習慣を開発することは便秘の予防のために非常に重要である.それは排便する時間の規則性を促進することができます。 便意の有無にかかわらず.毎日決まった時間にトイレに行くようにしましょう。 朝.水や牛乳を飲むと.便意を誘うことができます。 科学的な排便のタイミングは.1日1回または1日おきです。 WHO（世界保健機関）によると.健康の基準は「早食い」「早口」「早歩き」「早寝」「早漏」の5つで.そのうち「早漏」はウンチを早くすることを意味する。 生理的な条件下では.排便は数秒から数十秒しかかかりません。 そのため.肛門の世界では.排便は10分以内.できれば2～5分以内に完了させることが望ましいとされています。 排便中は.本や新聞を読んだり.携帯電話をいじったり.ゲームをしたりしないようにしましょう。 4.便の意図を無視しない 便の意図を無視しない：排便の感覚は.便の意図を無視するために.排便しないように保持することを余儀なくされた。 排便の意思を長期間無視すると.感覚領域の直腸排便の値が大きくなり.直腸が排便の感覚に敏感にならなくなる。 また.脳が排便の指令を無視する状態が長く続くと.脳が出す指令の数も減り.時間の経過とともに排便しづらくなります。