1.1日1回の「養生薬膳」朱老は.50年間.自家製の養生薬膳にこだわり.非常に良い健康効果を得ているそうです。 朱老の専用レシピは.緑豆.コイ.ハスの実.レンズ豆を50グラム.ナツメを30グラム.クコを10グラム.ハトムギを50～70グラム摂取します。 ハトムギは水で2回煎じ.その汁を別に漉し.できた汁を合わせて置いておく。 緑豆.コイヌ.ハスの実.レンズ豆.ナツメを一緒に洗い.鍋に適量のハトムギの汁を入れ.急火で煮た後.とろ火で30分ほど煮込み.クコを加えて10分ほど煮込みます。 このレメディを冷蔵庫に入れて.毎朝か毎晩（朱はよく夜食にこのレメディを使います）取り出して5日ほど過ごします。 このレシピは五臓を整え.疲労を回復させる効果があり.頭脳労働者.過労者.体力のない人.高齢者などに適しています。 朱老は仕事で疲れたとき.この処方を頼りに疲労を回復している。 2.朝起きたら耳と顔を揉む 朱さんは.「私の日常生活はとてもきつくなっています。 80歳までは.通勤や外出の際は自転車で移動していました。 80歳までは.通勤も外出も自転車でしたから.運動するにはとても効率的な方法でした。 今は自転車を使わず.朝起きる前と夜テレビを見る時間を使って運動しています。 朝起きたら.両手をこすり合わせて髪に指を通し.両手で顔や耳をさすり.頭や首をゆっくり回してスッキリします。 また.夜にはテレビを見ながら.手足を前後左右に振って体に微量の汗をかく「手足自由運動」を5～10分ほど行っています。” 朱さんは.この2つの運動には.脚を軽くして健康にする効果.顔のしわを減らす効果.耳の病気や頸椎症を予防する効果があるという。 90歳を過ぎた現在も.朱さんは毎日の運動にこだわり.毎週3回.半日のクリニックに通っている。 3.規則正しい生活をすること 元気な体を維持するためには.規則正しい生活をすることが第一条件です。 院長時代の20年間は.昼間は患者さんの診察と事務処理.夜は自宅で論文執筆という生活でした。 しかし.私は今でも12時前には寝るようにしている。 というのも.夜23時から深夜1時（「至志」ともいう）は.人体では陰の気が最も高く.陽の気が最も弱くなる時間帯で.睡眠に最適な時間帯だからだ。 夜中の1時以降に寝てしまうと.人は陽の気を失い.翌日の日中に戦えなくなり.翌日の10時まで寝ても挽回できなくなるそうです。 今は.毎晩早く寝ていますが.1日に6.7時間しか寝ていません。 寝過ぎると.人は怠け者になるのです”。 4.よく脳を使う朱老は.”長生きしたければ.脳をまじめに使い.日々をまじめに養え “と考えています。 この言葉は.まさに健康管理の経験である。 彼は長い間「毎日何かを得る」という習慣にこだわり.ある日新しい気づきや体験がないと.夜も眠れなくなるのだそうだ。 毎日.本や新聞を読んで.新しい発見があったときにぐっすり眠れるようにしなければならない」と言っていた。 私はこれまで6冊の本と140以上の医学論文を書きましたが.すべて私がしぼり出したものです。 精神が休まるものがあるように.私はこれを喜びとしている。” 5.食事と栄養はバランスよくとるべき 朱は.食事と健康で長生きすることには密接な関係があると考えています。 高齢者の食事は「栄養のバランス.糖分・塩分の適量.十分な水分」という原則を守るのが一番だ。 また.「宴会は脂っこいものや重いものが多いので.普段はあまり参加しない。 どうしても我慢できないときは.ベジタリアンの料理を多く食べるようにしています。 最近の研究では.ダイエットは体の免疫力を高め.生体の老化を遅らせることが分かってきているので.中高年の方は適度なダイエットが必要です。 リンゴ.タマネギ.ナス.海苔.ニンジン.大麦.オリーブオイル.豆類.魚料理などには.コレステロールを下げる働きのある栄養素が含まれています。 中高年の方は.これらの食品を定期的に食べて.病気の予防と健康管理の効果を得るようにしましょう。 6.穏やかな精神状態を保つ 朱老は.孔子の「憂いを忘れて楽しければ.いつ老いるかもわからない」という言葉を高く評価しています。 そして.「長生きしたければ.物事がうまくいかなくても心配しすぎず.喜びすぎず.平和で穏やかな心境を保つことだ」と語った。 また.”人生において.意図的な搾取に走らず.損得を重んじず.思い通りにならないことがあっても.悔しがらず.困らせず.口うるさくしない “ことを心がけたいものです。