60歳の陳さんはいつも健康だったが.2日前に突然.全身の衰弱と精神疲労.さらには吐き気や頭痛を感じ.丸1日家で横になってから楽になったそうだ。 夏の暑い日には体調を崩さなかったのに.なぜこの季節に倒れたのだろうと不思議に思った。 全ては「長夏」のせいだったのだ!
陳秀華教授によると.漢方医学では1年を春夏秋冬の5つの季節に分け.長夏は夏の終わりと秋の始まりに位置し.夏.夏.秋.夏の四季をカバーし.高温多湿で蒸しやすい気候を特徴としているそうです。 湿は陰の邪気であり.陽の気を害しやすく.重く濁り.頭や体の眠気.手足の痛み.重苦しさなどを引き起こしやすくなります。 湿が体に溜まると.眠気を感じやすくなります。 暑いので汗をかきやすく.気も体液に従うので.汗をかきすぎると体内（陽）の陽気が消耗し.不足すると疲れを感じるようになります。 長夏になると.疲れやすくなったり.体力が落ちたり.めまいがしたりすることが多いのは.このためです。 また.湿は脾胃を閉じ込めやすく.特に抵抗力の弱い高齢者や病弱な人は.風邪や発熱.腹痛.下痢などの胃腸病や上気道炎にかかりやすくなります。
長引く夏の健康を維持するためには.湿熱の襲来を防ぐために.以下のような対策が有効です。
生活と休息：
陽と陰の自然界の変化に合わせて.遅寝早起きをすることが望ましいと言われています。
屋外での作業や運動を手配する場合は.灼熱の太陽は避けましょう。
暑さを避け.疲労感を回復させることが第一です。 湿と熱が集まらないように.腸を開いておくことが大切です。 皮膚の病変（ただれや腫れ）を防ぐため.身の回りの衛生に気をつける。 タバコとアルコールは控えましょう。 タバコは辛く熱く不潔な物質で.熱を発生しやすく湿を助けるので.嘔吐や咳.唾液の分泌が多くなることがあります。 アルコールの過剰摂取は陽熱を刺激して痰湿を生じさせ.湿熱をもたらすに違いない。 適切な運動プログラムを選択し.過度に激しい活動をしないこと.運動があまりにも積極的であれば.汗を垂らし.汗をかきすぎて.金気を傷つけるだけでなく.陽気にもダメージを与える。 ウォーキング.ハイキング.ジョギング.太極拳.エアロビクス.スローダンスなどが最適な運動です。 運動するときは.暑い環境を避け.気温が高いときは.朝は6時頃.夕方は5時か6時頃を選んで運動するとよいでしょう。 運動後すぐに冷たいシャワーを浴びず.乾いたタオルで水分を拭き取り.体温が正常に戻ってからぬるま湯を使用する。 熱中症予防のため.長時間日光を浴びないようにしましょう。 日焼け後はすぐに冷水で洗い流さず.乾いたタオルを冷蔵庫に数分入れてから取り出して氷を当てます。 重症の場合は.皮膚科で治療してもらいましょう。
長い夏で汗をたくさんかくので.運動後に薄い塩水を飲んで水分と電解質を補給するとよいでしょう。 運動後は氷のように冷たい水を飲まず.温かい水や薄い塩水.普通の熱いお茶などを数回に分けて飲み.喉の渇きを癒しましょう。
食事：
暑い夏の気候では.消化機能が比較的弱いので.1日3回の食事で栄養のバランスを確保し.食べる時間や食べる量を規則正しくし.お腹がいっぱいになりすぎず.8点満点まで食べるようにします。 粗飼料を多めに摂り.スイカ.冬瓜.ヘチマ.キュウリ.ゴーヤなど新鮮な野菜や果物を毎食食べるように心がけることです。
この時期は.胃腸病や上気道炎（寒熱.腹痛.下痢など）が起こりやすく.その原因の多くは.冷たいものを欲しがったり.生ものや冷たいものを食べたりすることにあるそうです。 食事は.脾を強め.熱を取り除き.湿を取り除くことを基本としてください。 冷凍のメロンや果物は脾胃を傷めないように.食べ過ぎないようにほどほどに.厚くて脂っこいものは熱風を避けて控えめに.皮膚に癤や潰瘍ができないように.凍った水や飲み物を欲しがらない.常温の飲み物が一番.ハーブティーは胃の気を損なわないために飲みすぎない.スイカ.緑豆汁.梅汁などは渇きを癒すには良いものばかりだそうだ。
普段から生活環境に気をつけるのはもちろんですが.簡単で実用的な夏の食事療法の処方をいくつかご紹介します。
1.あばら骨と冬瓜と麦のスープ
材料：あばら骨.生の冬瓜500グラム.麦50グラム.油適量.塩適量。
作り方：リブは洗って切り.冬瓜は皮ごと切り.大麦は洗います。 鍋にそれらを一緒に入れ.スープに水を加え.油と塩を適量加える。 スープを飲み.肉と冬瓜と大麦を食べる。
2.豚バラ肉と砂ずりの鍋
材料：豚バラ肉250g.砂ずりの実10g。
作り方：豚バラ肉を洗い.適当な大きさに切り.砂仁と一緒に鍋に入れ.水を加えて豚バラ肉に火が通り.腐るまで煮込み.好みで塩を加える。 スープを飲み.肉を食べる。 週に2-3回。
3.白粥
材料：白粥粉15g.茎米100g.胡椒.塩.少々。
制作：米を洗う。 鍋に茎米茯苓粉.水の右の量を追加し.火で沸騰.腐るまで民間の火でシチューに変わり.その後塩.コショウを追加し.あることをかき混ぜます。 朝食と夕食に毎日2回使用します。
感情と道徳の調節：
すべてのものが成長するために日光を必要とするように.広い心と精神に満ちて.あなたの心を明確に.幸せと陽気にしてください。 心身を鍛え.「静かな心は自然に涼しくなる」という精神状態を養い.落ち着きすぎないようにしましょう。 漢方薬には.そのような大切なことが書かれています。
漢方薬：
1.火灸
処方：
鳳竜（位置：ふくらはぎの前外側.外くるぶしの先端が8寸上の時.脛骨の前端から横指2本）
足三里（位置：膝外目の3寸下.脛骨前紋から横指1本程度）
操作：
カッピング前に壺は洗い.乾燥させてカッピングする部分を明らかにしなければなりません。
カッピングする前に.火をきれいに洗って乾燥させ.カッピングする部位を明らかにし.次に火をつけ.通常は片手で缶を持ち.もう一方の手で火をつけたプローブを持ち.素早く操作し.缶の中で火がついているプローブを数回振り.次にそれを引き.缶を治療するポイントに素早く置く；火がまだついていたら.患部に缶の口をしっかりと被せる.火が消えるのを待たない.そうしないと緩すぎて水分を吸い出すのに役立たせない.体にしっかりと吸着させると気持ちいいはずである。 やけどをしないように.瓶の口の縁を焼かないように注意しましょう。 5～15分程度で外すとよいでしょう。 無理に引っ張ったり回したりせず.片手で缶を片側に倒し.もう片方の手で皮膚を押さえるようにすると.隙間から空気が入り.自然と皮膚と一緒に缶が外れるという動作です。
効果は.脾・湿を強め.毒・熱を除き.滞りを払い.気・血を動かし.経絡の詰まりを解消することである。
2.セルフケアマッサージ：
指圧は中医学の重要な部分であり.中医学の理論を指針として.マッサージによって病気を予防・治療する手段である。
陳秀華教授は.足陽明胃経や足太陰ブランド経など.主に腹部にある特定のツボをマッサージすることで.脾臓を強化し.湿を解消する効果があると指摘した。
(1) 腹部全体を回転させる
座位または仰臥位で.両手を重ね.右手の掌を臍に.左手の掌を右手の甲に.両手を均一に力を入れ.時計回りに.臍から腹部周囲に徐々に回転を広げ.腹部周囲の回転範囲を徐々に臍に狭め.100回転を目安にしてください。
（2）足を押し揉む
座った姿勢で両手の親指を開き.親指を大腿根の内側に当て.虎口を足の前に向け.大腿根から始めて足首まで押し揉み.両手を大腿根まで引いて再び押し揉む.これを30～50回繰り返す。 足の太陰経と陽明胃経はともに足の前側にあるので.押し揉みすることで脾胃を強化し.水湿を運ぶことができます。 注意点としては.手のひらを両脚に密着させ.力を均等にすることで温感の強さを出すことです。
(3) 足三里を押し揉む
足三里は胃経のツボで.膝蓋骨の下3寸.脛骨の前縁から指1本分外側の水平な位置にある。
座った状態で左手の中指を立て.左足三里のツボを押し揉み.次に右足三里のツボを同じ方法で左右0.5～l分ずつ押し揉みします。
3.グアシャ
腰痛.精神疲労.食欲不振などの症状がある人は.グアシャ板を使って腰の後ろと足三里のツボにグアシャを実施し.グアシャを行う際の削板と削る方向は一般的に45度から90度にしておくとよいでしょう。 刮痧板は必ず滅菌して使用する。 刮痧時間は1部位につき3～5分.長いものでも15分以内。 この方法は.脾胃を強化し.熱と湿気を取り除き.経絡の詰まりを解消し.疲労を和らげ.免疫機能を高める役割を果たすことができます。
4.漢方燻蒸
漢方燻蒸療法は「蒸し風呂療法」とも呼ばれ.薬を水で煮出した薬蒸を患部に燻蒸して病気を治療する方法で.気血を解し.血行を活性化させて瘀血を取り除き.清熱燥湿の効果があり.漢方の外治療方法として効果的である。 燻蒸の時間は通常30分で.燻蒸の処方も人それぞれの体質や状態によって臨機応変に対応する必要があります。