妊娠の準備 ： 妊娠3ヶ月前から葉酸を摂取し.胎児の奇形を予防する＜br /＞ 妊娠1ヶ月＜br /＞ 主な栄養素：葉酸＜br /＞ 働き：胎児の神経器官の異常を予防する＜br /＞ 葉酸を補給することで.貧血.早産.胎児の奇形を予防することができ.特に妊娠初期は胎児の神経器官の発達の鍵となるため重要である。 妊娠中の母親は.パン.パスタ.白米.小麦粉などの穀類.牛レバー.ほうれん草.ロブスター.アスパラガス.豆類.リンゴ.ミカン.オレンジなど.葉酸を多く含む食品を常に食べるべきである。 栄養補助食品に加えて.経口葉酸錠剤を服用することで.1日に必要な葉酸を確保することができる。
妊娠中期
主な栄養素：ビタミンC.ビタミンB6
役割：歯茎の出血を和らげる.妊娠中の嘔吐を抑制する
妊娠中期になると.歯磨き時に歯茎から出血する母親がいます。 同時に.体の抵抗力を高め.歯の病気を予防する効果もある。 ビタミンCは.ピーマン.カリフラワー.キャベツ.トマト.キュウリ.ホウレンソウ.レモン.イチゴ.リンゴ.キウイフルーツなど.新鮮な野菜や果物から摂取することができます。
注意：上記の食品は.ビタミンCが多く失われる可能性があるので.あまり長時間加熱しないこと。
妊娠中の嘔吐に悩む母親にとって.ビタミンB6は妊娠中の嘔吐の宿敵である。 ビタミンVB6は麦芽糖に含まれており.1日スプーン1～2杯の麦芽糖を食べると.妊娠中の嘔吐を抑えるだけでなく.妊婦を元気にすることができる。 ビタミンB6が豊富な食品は.バナナ.ジャガイモ.大豆.ニンジン.クルミ.ピーナッツ.ホウレンソウなどの植物性食品です。 動物性食品では.赤身の肉.鶏肉.卵.魚などの含有量が多い。
妊娠3ヶ月
主な栄養素：マグネシウム.ビタミンA
機能：胎児の成長と発達を促進
マグネシウムは胎児の筋肉の健康に不可欠であるだけでなく.骨の正常な発達にも寄与します。 最近の研究では.妊娠初期に摂取したマグネシウムの量が.新生児の身長.体重.頭囲に関係していることが明らかになっている。 マグネシウムは.サラダ油.緑葉野菜.ナッツ類.大豆.かぼちゃ.メロン.ひまわりの種.全粒穀物などに多く含まれています。 さらに.マグネシウムは母親になる人の子宮筋の回復にもよい。
ビタミンAは胎児の発育に必要であり.特に胎児の皮膚.消化管.肺の健康を保つ。 妊娠初期には.胎児はまだ自分でビタミンAを蓄えることができないため.妊娠中の母親は十分なビタミンAを補給することが大切です。 サツマイモ.カボチャ.ホウレンソウ.マンゴーは.いずれもビタミンAを多く含んでいる。
妊娠第4期
主な栄養素：亜鉛
働き：胎児の発育不足を防ぐ
妊娠中の母親は.今月中に亜鉛の摂取量を増やす必要がある。 亜鉛が不足すると.子宮内の胎児の成長に影響を与え.脳や心臓などの重要な器官の発育が悪くなります。 亜鉛不足は.妊娠中の母親の味覚や嗅覚の異常.食欲不振.消化吸収不良.免疫力低下などを引き起こし.必然的に胎児の子宮内発育遅延を招く。 亜鉛を多く含む食品は.牡蠣.カキ.レバー.キノコ類.ゴマ.赤貝などで.特に牡蠣の含有量が多い。
ヒント：亜鉛の補給は適度に行い.食事中の亜鉛量は1日45mgを超えないようにする。
妊娠5ヶ月目
主な栄養素：ビタミンD.カルシウム
役割：胎児の骨と歯の発育を促進
妊娠5ヶ月目以降.胎児の骨と歯は特に早く成長し.急速に石灰化する時期であり.カルシウムの需要は単純に劇的に増加する。 したがって.この月以降.牛乳.妊婦用粉ミルク.ヨーグルトは.母親になる人の毎日のカルシウム補給に欠かせない飲み物です。 また.ドライチーズ.豆腐.卵やアヒルの卵.エビ.魚.豚バラ肉.昆布など.カルシウムを摂りやすい食品も積極的に摂りましょう。 また.これから母親になる人は.カルシウムのサプリメントを毎日摂取する必要がある。 カルシウムのサプリメントは妊娠中ずっと使用することが重要です。
もちろん.単にカルシウムを補充するだけでは十分ではありませんが.ビタミンDはカルシウムの効果的な吸収を促進することができ.妊娠中の母親は.日光浴に加えて.より多くの魚.卵を食べる必要がありますまた.VDを作成することができ.妊娠中の母親は適切な日光浴することができます。
妊娠6ヶ月目
主な栄養素：鉄
機能：鉄欠乏性貧血を防ぐ
この時点で.母になる人と胎児の栄養ニーズが急増している。 多くの母親が貧血の症状を示し始めます。 鉄は赤血球を構成する最も重要な元素のひとつなので.今月は特に鉄の摂取に注意することが大切です。
鉄欠乏性貧血を避けるために.母親になる人は食事の準備に気を配り.鉄分の多い野菜.動物のレバー.赤身の肉.卵などを意識的に食べるようにしましょう。 また.今月から毎日.鉄分を経口摂取することもできます。
妊娠7ヶ月目
主な栄養素：「ブレインゴールド」
働き：赤ちゃんの脳と網膜の正常な発達を促す
DHA.EPA.レシチンなどを合わせて「ブレインゴールド」と呼ばれています。 ブレイン・ゴールド」。 “ブレイン・ゴールド “は.妊娠初期の母親になる人にとって二重の重要性がある。 第一に.”ブレイン・ゴールド “は早産を予防し.胎児の発育遅延を防ぎ.出生時の体重を増加させることができる。 第二に.この時期.胎児は神経系が徐々に完成し.全身組織.特に脳細胞の発達速度が妊娠初期よりも明らかに加速する。 十分な脳の金の摂取は.赤ちゃんの脳と網膜の正常な発達を確保することができます。
“脳の金 “の十分な量を補充するために.妊娠中の母親は交互にいくつかのDHAが豊富な物質.例えばクルミ.松の実.ヒマワリの種.アーモンド.ヘーゼルナッツ.ピーナッツや天然リノール酸.リノレン酸が豊富な他のナッツ類に加えて.海の魚.魚油などを食べることができます。 これらの食品には.胎児の脳細胞の発達に必要な必須脂肪酸が豊富に含まれており.脳を活性化させる効果がある。
妊娠第8期
主な栄養素：炭水化物
役割：体内のカロリー需要の維持
妊娠第8期になると.胎児は肝臓や皮下にグリコーゲンと脂肪を蓄え始める。 この時期に炭水化物の摂取が不足すると.タンパク質不足やケトアシドーシスを引き起こすので.妊娠第8期はカロリーの供給を確保し.米や小麦粉などの主食の摂取量を増やす必要がある。 一般的に.母親になる人は1日平均約400gの穀類を食べる必要があると言われており.カロリーの確保とタンパク質の節約に重要である。 米と小麦粉の主食に加えて.キビ.トウモロコシ.オートミールなどの粗い穀物も加えましょう。
妊娠9ヶ月目
主な栄養素：食物繊維
役割：便秘を防ぐ.腸の蠕動運動を促進する
妊娠後期には.母体への胎児の負担が徐々に増えるため.母体は便秘になりやすい。 便秘の結果.内痔核や外痔核が発生する可能性があります。 便秘の痛みを和らげるために.妊娠中の母親は.腸の蠕動運動を促進するために.十分な量の食物繊維の摂取に注意すべきである。 全粒粉のパン.セロリ.ニンジン.白イモ.ジャガイモ.モヤシ.カリフラワーなどの新鮮な野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれている。 妊娠中のママは.屋外で適切な運動をし.毎日規則正しく排便する習慣をつけることも必要です。
妊娠10ヶ月目
主な栄養素：チアミン（ビタミンB1）
働き：陣痛の遷延や難産を避ける
臨月には.あらゆる種類のビタミンを補う必要があり.十分な鉄分.カルシウム.十分な水溶性ビタミン.特にチアミンが最も重要である。 チアミンが不足すると.嘔吐.倦怠感.体の疲労を引き起こしやすく.陣痛時の子宮収縮にも影響を与え.陣痛が長引き.分娩が困難になる。 チアミンは海産魚に比較的多く含まれている。