私たちの生活には好きなものと嫌いなものがあり.出ないときは憧れ.出るときは早く流したい.これが「うんち」である。 しかし.「うんち」は素直ではなく.時々かくれんぼをする。 統計によると.中国では成人100人につき4～6人の便秘患者がいるという。 便秘患者の年齢が高いほど.男性より女性が多く.便秘は患者の日常生活に深刻な影響を与える。 まず.便秘は3つのカテゴリーに分けられ.どうぞお座りください 便秘は腸の渋滞のようなもので.主に排便回数が週3回未満.便が乾燥して硬く.排便しにくいなどの症状が現れます。 排便困難には.排便時にいきむ.排便が不完全な感じがする.排便時に介助が必要.排便時に閉塞感がある.排便時に肛門痛や灼熱感がある.排便時間が長いなどの症状があります。 便秘が3ヵ月以上続く場合は慢性便秘と診断される。 便秘は以下のように分類される。 器質性便秘は.主に痔核.裂肛.直腸脱などの腸や肛門の病気が原因で起こる便秘です。甲状腺機能低下症.糖尿病などの消化器系以外の病気が原因で起こる便秘は.消化管の機能に影響を及ぼして便秘を引き起こします。 便秘の3つのタイプの中で.機能性便秘が最も高い割合を占めています。 便秘に悩まされる生活は少数派である。 調査によると.このような一連のデータがある：中国の成人の慢性便秘の有病率は4％～6％で.年齢が上昇し.60歳以上になると22％にもなる；女性の有病率は男性の有病率より高く.男女の有病率は1：1.22～1：4.56第二に.便秘の有病率は上昇傾向にあり.現代生活様式の変化は食事構造の変化と表裏一体であり.生活環境の改善とともに.中国人の食事構造が変化し.生活の質が高くなり.中国人の食事構造が変化した。 生活環境の向上に伴い.中国人の食事構造が変化し.高タンパク.高脂肪の食事.辛い刺激.燻製.揚げ物.乾物の摂取量が増え.胃腸に負担がかかり.便秘になる。 もちろん.上記の食品を食べたらすぐに便秘になるというわけではなく.主に食べる量.頻度.時間に左右される。 また.細すぎる食事.繊維不足.水分不足も便秘の原因となる。 2.長期的な精神的緊張 現代の生活は発展のリズムに従って.一日一日が速く.より多くの仕事.より多くの困難.人々は社会的な機械の神経操作.精神的ストレスに包まれている。 そして.長期的にこの疲労状態で.交感神経の興奮を作り.消化管の蠕動運動を阻害し.その結果.腸の伝達が遅くなり.やがて便秘になる。 3.運動や身体活動が少なすぎる現代人は長い間座りっぱなしで.適度な運動の不足.胃や腸の少ない外部刺激.蠕動機能がそれに応じて弱くなり.長い時間の便秘が続きます。 第三に.食事と生活習慣を調整する 便秘を解決するのは難しいが.多くの場合.患者が根本的に生活を調整していないため.意識的にかなり良いことを行うだけで.実際には.表面上の措置は.根源に触れることは困難である。 この “難しい “問題の根源から便秘の問題を解決するために.食事や生活習慣を調整することが鍵であり.あなたのための次の4つの提案：1.食事療法は.穀物や穀物の基礎であり.玄米.全粒粉.トウモロコシ.サツマイモなどの粗い穀物をより多く食べる。 いくつかの健康粥を飲んで.粟は最高ですが.あなたはサツマイモ.ヤマイモを追加することができ.粘り気のある便秘は大麦を追加することができ.簡単に火災の人々が小豆を追加することができます。 二多.二少.四多」の原則に注意し.野菜や果物を多く摂り.肉や卵などの高タンパク.高脂肪の食品は控えめにし.辛いもの.乾物.揚げ物.バーベキューなどは避ける。 もし元の不健康な食習慣が再発すれば.便秘の解消は望めないからである。 2.心の貧しい状態のタイムリーな調整は.通常.不安の解消に役立つだけでなく.胃腸の機能を向上させるだけでなく.楽しみを持っています。 米国の腸の専門家缶倫は.簡単な方法を与えている – 笑う.笑うことができ.腹.腸を振動させるマッサージ効果を持って.消化を助けることができ.便秘を和らげる。 3.多くの場合.なだめるような運動便秘の人の動きは.あまりにも激しいものではなく.ゆっくりと行う。 あなたが時間内に水分を補充することはできませんが.便秘を悪化させる場合は.運動時に.より多くの汗をかくので。 より多くのウォーキング.ジョギング.ヨガ.八錦などのなだめるような運動をすることをお勧めします。 4.規則的な排便の習慣を身につける 毎日規則的な排便.長い時間が条件反射を形成し.時間に意思を生成し.消化管も蠕動運動を促進するために表示されます。 排便の前に5～10分間「深くゆっくりした呼吸法」を行い.呼吸を1分間に10～12回.できれば腹式呼吸にすると.胃腸の蠕動運動が促進される。 同時に.排便のプロセスは.肛門のリラクゼーションに資する.口を深くゆっくりと呼吸を開く。 良い生活習慣を守ることで.平均的な便秘患者の症状は改善する。 より深刻な便秘の場合は.食事療法を基本に.医師のアドバイスに従って適切な治療を行う。 効果が出た後は.医師の指導のもと徐々に薬の量を減らして中止し.長期的な効果を維持するために食事調整に頼ることができます。 最後に.すべての便秘が上記の方法で解消されるわけではなく.重度の便秘は専門医の診断を真剣に受けなければなりません。