腰痛は妊娠中の反応のひとつです。 妊娠が長引き.胎児が成長するにつれて.腰への負荷が大きくなり.腰痛の症状が顕著になってきます。 妊婦の腰痛は.次のような方法で緩和することができます。 1.安静に留意し.無理をしない。特に仕事.歩行.家事をするときは.自分の体力に合わせて.無理のない程度に行う。 重い腰痛には.膝ベルトや専用の妊婦ベルトで大きくなった子宮を支え.妊婦の腰を支え痛みを和らげます。 2.適切な運動をする 妊娠中は体操や妊婦水泳など.個人の状況に合わせて適切な運動を行い.体力を高めていきましょう。 3.ベッドと靴は.硬すぎず柔らかすぎず.適度な柔らかさと硬さのものを選びましょう。 靴は軽くて柔らかいもので.ヒールの高い靴ではなく.ヒールの低いものを選ぶ。 4.風や寒さを避け.保温に気を配る。 5.良い姿勢を保つために.ソファに座るときは腰の後ろにクッションを置き.腰を支えて腰への負担を減らす.椅子に座るときはできるだけお尻を後ろにして背中を椅子の背に押しつける.寝るときは横向きに寝ている人は足を一段曲げ.足の間に小さなクッションを入れる.横向きに寝ている人は足を曲げて膝裏とふくらはぎに枕を2〜3個入れて体を起こし.その上にクッションを置くなど.姿勢を良くすることに気を付けましょう。 下肢.腰の筋肉がリラックスして休めるように。 局所の温湿布.湯たんぽは.局所の血行を良くし.炎症の除去を促進するために1日0.5～1時間使用できますが.快適に感じるためには.温度を高くしないことです。 7.マッサージ療法.妊娠中期・後期には.ご家族の手を借りて腰の筋肉をマッサージすると.腰の疲れが取れ.痛みも軽減されるそうです。 妊婦は横向きに寝た状態でマッサージを行い.手技は腹部を圧迫しないように優しく行うこと。