1.普段どんなものを食べていますか？ どのように食べていますか？ 考えたことがない人は考えてみてください。 便秘で悩んでいる人に聞いてみると.点数の高い項目はほとんどない（だから便秘になるのは当然）。 外食や出来合いのものを買って家で食べることが多いので.ビタミン不足に悩まされることも珍しくない。 夕食の時間までに菓子パンや飲み物でお腹を満たしてしまうと.食事の時間になっても何も食べられなくなってしまう。 2.朝食は食事の中で最も重要であり.栄養の問題だけでなく.腸の反射のきっかけでもあります。 朝食を真剣に食べて.パンなどのインスタント食品を食べる習慣を変えて.便秘解消の第一歩です。 「朝は忙しい.時間がない.パニック」…早起きすれば解決しませんか？ 早起きすれば解決しませんか？ 人生を丁寧に.楽しく生きましょう。 3.食事は時間通りに食べる 私はいつも弁当を買いに行くのだろうか？ 便秘にならないようにするには？” それは.食事の時間に注意することである。健康な生活を送るためには.生活が規則正しく.腸が働き.残りは休むべきで.そうすれば.便通も非常に規則正しくなる。 4.栄養のバランスに注意して食べる内容.つまり.部分的な食品ではなく.つまり.時間を規則的に食べる.食品も原則を持っている必要があります食べる.偏食の習慣を変更し.既製の食品を食べる古い習慣を変更し.様々な食品の毎日の摂取量が理想的です。 新鮮な野菜 4.果物や他の野菜 5.水 6.穀物。 毎日そんなに多くの種類の食品を摂取できなくても.3日サイクルで.賢く組み合わせ.一度にできるだけ多くの種類の食品を食べるようにする。 5.加工野菜は新鮮な野菜よりも優れている の便秘患者は毎日野菜をたくさん食べるように私に言ったが.唯一の知っているように頼まれたときに冷たい（これは大きく.より少ない繊維が含まれているため）を食べることです。 6.より多くの水を飲む 水.特に午前中にコップ一杯の水。 人間の体はまた.出血痔の原因となる排除することが困難な乾燥した便を持っていない.腸の水分を確保するように.特にあなたがより多くの水をたくさん行使する場合は.1日3000MLに2500ML.する必要があります。