ウェイトトレーニングと高血圧 ウェイトトレーニングは.運動中に一時的に血圧を上昇させることがあります。 持ち上げる重量によっては.血圧の上昇も大きくなります。 しかし.ほとんどの人にとって.ウェイトリフティングによる血圧コントロールの長期的なメリットは.一時的な上昇のリスクを上回ります。 そして.心血管系の健康の他の側面も改善し.それによって心血管系の問題全般のリスクを低減することができるのです。 米国保健社会福祉省は.主要な筋群を鍛える筋力エクササイズを週に2回以上.運動の習慣に加えることを推奨しています。 高血圧の方がウェイトリフティングを行う場合.次のことを忘れないでください。ウェイトリフティングのエクササイズでは.正しい姿勢とテクニックを使うことで.ケガのリスクを軽減することができます。 2.息を止めないこと 労作時に息を止めると.血圧が急上昇して危険です。 その代わり.各運動中は楽に一定の呼吸をするようにしましょう。 3.軽い重量を何度か持ち上げる。 重いものを持ち上げるほど持久力が必要となり.血圧も高くなる。 軽いウェイトの反復回数を増やすことで.筋肉に挑戦することができます。 4.止められる時に止めておく。 ひどい息切れやめまいがしたり.胸の痛みや締め付け感がある場合は.すぐに活動を中止してください。 高血圧の人がウエイトリフティングをやってみたい場合は.まず医師の許可を得る必要があります。