油断しないこと！ 夜更かしの習慣がある人は多い。残業で仕方なく夜更かししている人もいれば.自ら夜遊びを楽しんでいる人もいる。 夜更かし」をしている人たちの健康について.各科の医師たちはとても心配している。 消化器内科医が心配していること：夜更かしする人は胃腸が悪い 夜更かしというと.多くの人が夜食を食べるため.胃に長時間滞留し.胃液の大量分泌を促し.胃粘膜に刺激を与え.胃粘膜びらんや潰瘍を引き起こしやすい。 夜間は胃腸が休まらず.機能が乱れるため.便秘などの問題が出てくる。 腫瘍学者は心配する：夜更かしは癌のリスクを高める。”現在.腫瘍の発生率は増加しており.夜更かしする人の健康が本当に心配です！” 長時間夜更かしをすることは.腫瘍の発生率が高くなる誘因の一つである。 夜更かしは内分泌ホルモンのレベルを乱し.細胞の代謝を異常にし.人間の細胞の正常な分裂に影響を与え.細胞の突然変異を引き起こし.癌のリスクを高めるからである。 国際がん研究機関（IARC）は以前から.夜勤はがんを引き起こす強い要因であると断定しており.9時から5時まで働く人に比べ.夜勤者は後期腫瘍のリスクが24％.早期腫瘍のリスクが49％増加するという。 心臓外科医が心配：夜更かしは心臓血管病を誘発する “私の患者の中には.1日10時間以上働き.夜更かしをよくしていた人もいます”。 夜更かしをすると.人は長時間のストレス状態になり.アドレナリンなどのホルモンが常に分泌され.血管の異常収縮を引き起こす。 慢性的な睡眠不足が続くと.人は緊張や不安を感じ.高血圧を誘発したり悪化させたりしやすくなる。 心房細動や不整脈.冠動脈性心疾患のある患者にとって.徹夜は必ず心臓への負担を大きくし.心筋梗塞などの事故を起こしやすくする。 眼科医も心配：徹夜は良い視力を奪う 多くの人は知らないが.実は良い視力は夜更かしによって静かに失われていく。 夜更かしは目に負担をかけ.一晩中照明の下で戦っているに等しく.目の筋肉を疲労させ.長い目で見れば視力低下につながりかねない。 また.徹夜をする人の中には.痛みや乾燥.目の充血に悩まされる人もおり.抵抗力の低下と相まって.結膜炎や角膜炎.目の付け根の黄斑浮腫などの眼病を誘発することもある。 精神科医も心配：不眠症やうつ病の可能性も 夜更かしは身体だけでなく.心も痛める！ 多くの若い患者が受診しているが.みな夜更かしを続けた結果.睡眠障害や神経衰弱にまで苦しんでいる。 賈紅霞は.人間の交感神経は一般的に夜休息し.昼間に興奮するため.夜更かしをすると交感神経が夜に興奮したままになり.昼間にこのような症状が現れるのだと紹介した。 長時間の夜更かしは.うつ病のリスクを高める可能性もある。 夜更かしのコツ 生活上どうしても夜更かしを避けられない場合.ダメージを最小限に抑えるための夜更かし方法について.さまざまな分野の医師がアドバイスしている！ 食事：夜更かしをすると火照りやすくなるが.これはほとんどが仮の火である。 クコの実.ハトムギ.アンゼリカ.トリカブトなどを食べて滋養し.気を益して陰を養い.熱を清めて火を下げ.疲労を取り除き.免疫力を高めるとよい。 夜食には冷たくて脂っこいものは避け.薄味のご飯がよい。 飲み物：コーヒーを控えて.コーヒーは不眠症の原因になりやすいだけでなく.体内のビタミンB群を消費し.より疲れやすく.クコの実棗茶.水分補給と火を飲むことができます。 保護：夜更かしをするときは.45分ごとに10分間の休憩を取るか.30分ごとに深呼吸をしたり.目の体操をしたり.ビタミンAが豊富なオレンジ色の果物や野菜を食べて.視覚疲労を防ぐのが最善です。 睡眠：どうしても夜更かしをしなければならない場合は.陽気を高めるために.子の刻（23時～1時）にひと眠りし.翌日は一日中眠くならないように.午前中の睡眠時間を減らし.昼の睡眠時間をきちんと確保し.午後の睡眠時間は3時間以上かけないようにするのがよい。 押し方：夜更かしをする人は.足三里のツボをマッサージして体の免疫力を整え.脾胃を整えて中気を養い.気を益する。 また.目の疲れや浮腫みを取り.近視を予防するために.残珠（ざんしゅ）（眉毛の内側）.耳明（みめい）（目尻）.太陽（たいよう）のツボを押す。