ある調査によると.ジャーナリストの100％が不健康な状態にあり.心理学の研究によると.ジャーナリズムは鉱山労働者.警備員に次いで世界で3番目にストレスの多い仕事であることが分かっています。
高血圧.高脂血症.脂肪肝.肥満.頸椎・眼疾患.消化器系疾患.循環器系疾患などは.ジャーナリストがかかりやすいハイリスクな疾患で.疲労.不眠.胸のつかえ.視力低下.食欲不振などの症状はジャーナリストにとって日常的なものであるという。 その原因としては
20代の青年が突然手足のしびれを発症し.実は脳梗塞による片麻痺であったと報道されたことがある。 市内の中国人病院では.研修生の女性医師が腹部の膨満感と痛みで手術のために入院したが.稀少で悪性の腫瘍である「大細胞神経内分泌癌」であることが判明した。 なぜ.若くして大病を患ったのでしょうか。
“食生活の欧米化や外食の増加は.過体重や肥満.脂肪肝の重要なリスクファクターです。” まず.きちんと食事をすることです」とライは言う。 食品の種類が多ければ多いほど.ビタミンやミネラルの基準値を満たしやすくなります。
では.どのように食べれば栄養価が高くなるのでしょうか？ まず.食生活を充実させることが大切です。
夜更かしをする人は.ニンジン.ネギ.ウナギなどビタミンAが豊富な食材や.赤身の肉.魚.豚レバーなどビタミンBが豊富な動物性食品を摂ることが大切です。 また.果物や野菜.肉や卵などのたんぱく質食品を食べてカロリーを補い.体力の消耗を補うことも大切です。 特に.タンパク質.ビタミンB.ビタミンE.カルシウムや鉄などのミネラル.植物油を豊富に含み.コレステロールの低いピーナッツ.アーモンド.カシューナッツ.クルミなどのドライフルーツを食べると.体力の回復に効果的です。 また.夜更かしをする人は.運動を強化することも大切です。
夜更かし中に元気がなくなったり.眠くなったりしたら.体操をしたり.しばらく屋外に出たりするとよいでしょう。
また.夜更かしで体力が落ちているときは.体操や屋外での活動もおすすめです。
第一に.仕事から帰ったら車の中で少し仮眠をとったり.会社の昼休みに自分のために短い仮眠を手配したりすると.体力が回復し.気分もリフレッシュできる。
第二に.適度な運動
健康な体を維持するためには.一般的に適切な運動をする必要があります。 この有酸素運動とは.酸素が十分に供給された状態で.人体が行う運動のことをいいます。 つまり.運動中.身体は需要に見合った酸素を吸入し.生理的平衡状態を実現する。 簡単に言うと.有酸素運動とは.長時間（約15分以上）.中程度の強度（最大心拍数の75～85％）のリズミカルな運動のことを言います。
朝に運動することに慣れている人も多いと思いますが.この時間帯は科学的なのでしょうか？ 科学的な判断によると.朝のこの時間帯は大気の対流が弱いため.化学的な大気汚染物質が上層部まで広がらず.地上付近のダストガスの汚染度が最も深刻で.活動が大きくなるほどその被害も深刻になるそうです。
また.休息から運動へと移行する早朝は.全身の関節や筋肉がリラックスから緊張へと急激に変化するため適応が難しく.循環器系への負担も急激に増加し.健康にはよくありません。 また.植物の光合成は夜間に二酸化炭素を放出するため.朝には空気中の二酸化炭素濃度が高くなる。 日中に光合成をした後は大量の酸素が放出されるため.夜の空気中の酸素濃度は一日のうちで最も高くなるのです。
運動に最適な時間帯は？ 頼海彪氏によると.一般的に人体が運動するのに最適な時間は午後4時以降で.体の持久力が上がり.筋肉の温度が高く.血液の粘性や滞りが最小限になり.関節が最も柔軟になる時間帯だそうです。 したがって.朝に運動するよりも科学的な夕方に運動するのがよいのです。
III.禁煙とアルコール制限
健康な体を維持するための重要な原則は.「酒を控え.タバコを吸わない」ことです。
「お酒はほどほどに」というのが.頼海峰の言葉です。 中国国民の健康リテラシー」の第66条では.成人男性は1日25グラム.つまり白ワイン1テールを超えて飲んではいけないと定めている。 成人女性は1日15グラム.つまり半タールのワインを飲んではいけない。
では.どうすれば健康的に飲めるのでしょうか？ ワインはアセトアルデヒドに代謝するために肝臓で体内に入り.アセトアルデヒドは中間生成物であり.この時点ですぐに強いお茶をたくさん飲めば.アセトアルデヒドは腎臓の放電から直接.腎臓に害を及ぼす。 アルコールを飲んだ後.間隔をあけてお茶を飲むことが.アルコールを和らげる効果を発揮するために重要です。
「喫煙が癌の原因になることはよく知られています」。 ライ・ハイビャオは.喫煙は多くの心血管と脳血管疾患の主な危険因子であり.喫煙者の冠状動脈性心臓病.高血圧.脳血管疾患.末梢血管疾患の発生率が著しく高い.喫煙は慢性気管支炎.肺気腫.慢性気道閉塞の主な原因の一つである.喫煙すると胃酸分泌量が増加し.非喫煙者より一般的に91.5％多く.重炭酸ナトリウムの膵分泌が阻害されて.その結果.膵臓に障害が起こる可能性がある.と紹介した。
Ⅳ.心のバランス
“健康な人は.身体の健康と心の健康を含んでいます。” 物事を多面的に見ることを学び.異なる考え方をする。
「人生に向き合い.心のバランスを保つ人は.健康を整え.
人生の主導権を握るカギを握っているのと同じです。 ライ・ハイビャオは.心理状態を良好に保つことが健康であるための最良の方法であると述べています。 これはどんな病気にも言えることで.精神はとても強力で.想像を絶するほどの力を持っています。 実際.精神的にバランスが取れている人は.どんな病気にもかからず.かかってもすぐに治るのだそうです。
来海彪は.心の状態が良い人は皆.人間の体は病気に対して大きな抵抗力.抵抗力があるので.心理状態は病気の発生と大きな関係があり.癌.冠状動脈性心臓病.高血圧.糖尿病が発生することがあると述べている。 したがって.心を安定させることが重要です。
このように.「心の安定」と「幸せな気分」は.人の中枢神経系が相対的にバランスされた状態にあることを示し.生体機能の調整を意味する.心の健康の重要なサインなのです。
もし.人がしばしば悲しみ.落胆し.絶望し.不機嫌で予測不可能であるならば.それは精神的に不健康であることのしるしである。
また.病気を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか？
また.病気を予防するためにはどうしたらよいのでしょうか？ この3分半で.多くの不要な突然死.不要な心筋梗塞.不要な脳卒中が減りました。
三時間半は.つまり.1つは.30分.太極拳.ランニング.または他のスポーツを再生し.運動するために毎朝起きることですが.人から人へ変化するために.適度に行使し.第二に.正午の睡眠の30分.これは人間の生物時計によって必要とされる.正午に睡眠の30分.午後の仕事.特に精力的で.高齢者が追加の睡眠の必要性にあり.高齢者は夜に早く寝て.早く起きる.昼非常に必要であるので
現代では非常に多くの種類の病気があり.それは結局のところ非科学的なライフスタイルが原因であり.健康的なライフスタイルを守れば.病気は少なくなるという事実を十分に認識する必要があります。 慢性疾患における内因の役割は20パーセントに過ぎず.80パーセントは外因によるものである。 したがって.病気は外的な規制と科学的なライフスタイルによって減らすことができるのです。