頚椎関連疾患：首を温め.過度な活動や外傷を避ける。すでに頚椎関連疾患を患っている方は.症状を悪化させないために首を回す運動をしないでください。毎日パソコンで仕事をする方は.通常1時間ほどパソコンで作業した後に起き.首を上げる.頭を下げる.左側.右側.左を見る.右を見る動作を行い.同時に怠慢背筋と胸を広げる運動をして首や肩をほぐすことをおすすめします。 寝るときは.枕は自分の拳の高さにして.枕の上で気持ちよく寝ることをお勧めします。頚椎症の患者さんで.片側または両側の上肢麻痺などの症状が出たときは.睡眠中に患部の上肢を横に圧迫しないこと.また重いものを持たないようにして.速やかに病院で治療を受けていただくと良いと思います。 広東省中医薬病院推拿科 郭露成 腰椎関連疾患：腰を温め.外傷を避け.硬いベッドで安静にする；すでに腰椎関連疾患を患っている人は.重いものを持ったり.低い腰掛や柔らかいソファに座らない.腰部の過剰な活動.特に回転運動を避ける；通常パソコンの前で仕事をしている人は.頸部と腰部の痛みのため回転運動のある椅子に座らない.4角形の滑らかな腰掛に座り.約1時間座ったら起きるようにして下さい。 腰仙部に過度な力がかかると不快になるので.少し歩いてみてください。 上記のような状況でも.首や腰の上肢や下肢に違和感や痛み.あるいは症状がある場合は.これ以上の症状の悪化や今後の生活への影響を避けるためにも.できるだけ早く医療機関を受診してください。 上記の条件は.私たちが普段の患者さんとの臨床相談でまとめた注意事項の一部であり.不足な点もあるかもしれませんので.患者さんやサブヘルス状態の方々の参考になさってください。