痔に悩まされている人は.簡単にできて効果的な自己治療法があればいいと思いますし.痔でない人は確かに痔に悩まされたくはないですよね。 痔の原因を予防する方法はいくつかあります。 しかし.注意しなければならないのは.根気よく続けなければ.効果が出ないか.効果があってもすぐに消えてしまうということです。 1.身体運動を強化し.同じ姿勢を取り続けないようにする：特に.座りっぱなし.立ちっぱなし.あまり活動しない仕事に従事している人は.ラジオ体操.太極拳.各種ボール運動などの身体運動を積極的かつ定期的に行うとともに.自閉肛体操を1日1～2回.1回3～5分行うようにします。 これにより.血行が良くなり.身体の気血を調和させ.胃腸の蠕動運動を促進し.骨盤のうっ血を改善し.痔の静脈還流を改善し.さらに便の排泄を促進する役割を果たし.痔の発生を予防することができます。 2.便秘を予防し.腸を開かせ.毎朝短時間の排便をする習慣をつける。 ネギ.セロリ.ヘチマ.キャベツ.ホウレンソウなどの食物繊維を多く含む野菜.果物.野菜を多く食べるべきで.便の量を増やすことができ.腸の蠕動運動を促進し.習慣性の便秘に適しています。 朝起きてからコップ一杯の冷たい水を飲むと.胃腸の動きが活発になって便秘を防ぐことができるという説もあります。起床後の直立反射と食後.特に朝食後の胃瘻反射は.大きな蠕動波を起こして排便を促すので.排便がスムーズできれいになる毎朝起床後や朝食後に定期的に排便する習慣をつけておくとよいです。 3.肛門・大腸炎の適時治療 腸炎.赤痢.クローン病.肛門伏在.肛門周囲皮膚炎などの病気が見つかったら.長期間の下痢や炎症性分泌物が肛門部を刺激して.痔静脈のうっ血や拡張を引き起こさないように.早期に治療する必要があります。 4.辛いもの.刺激の強いものを食べない。 辛くて刺激的な食べ物は.唐辛子.胡椒.アルコールです。 これらの食品は.胃腸を丈夫にして消化を助けるために少量食べるもので.辛いものやアルコールなどを食べ過ぎると.胃腸を刺激するだけでなく.直腸・肛門血管のうっ血や拡張.排便時の痛みなどを引き起こす可能性があります。 5.休息に注意する。 ネットユーザー.ポーカープレイヤー.麻雀プレイヤーはよく何時間も座って.あるいは徹夜して.興奮して疲れない.これは非常に好ましくないので.節制する必要があります。 6.排便後.適時に肛門を洗浄する。 これは痔の発生や発症を防ぐのに非常に良い方法である。 7.肛門に異常を感じたら.手遅れになる前に治療を受けることが大切です。 このうち2つ目は必ず実践すべき習慣であり.最も重要な予防策の1つです。