ライトスモーカー.禁煙の強い意志を持つ人.薬物療法や行動療法を受けることが困難な人は.適切な自己管理型の禁煙プログラムを利用することで.禁煙を成功させることができます。 どうすれば禁煙できますか？ 禁煙を希望するすべての喫煙者には.自分に合った戦略が必要です。最近のイギリスの調査によると.成人喫煙者の69％が禁煙を希望しています。ニコチンは強い依存性を持つ薬物なので.禁煙したいと強く願っている人でも.禁煙は簡単ではありません。最初に禁煙を試みても必ず失敗することがわかっているので.喫煙者は何度も禁煙を試みる覚悟が必要です。こうした周期的な禁煙努力は.一次介入や初期介入では無視できず.個人はさまざまな介入を試して最良の選択肢を見つけ.成功する選択肢が見つかるまでに何度か試みる必要があることを認識しなければならない。禁煙を試みるすべての人は.禁煙プロセスにおける小さな後退は.プログラム全体の失敗ではなく.最終的な成功からの小さな後退に過ぎないことを認識すべきである。 禁煙を望む喫煙者の多くにとって.医療従事者.家族.友人のサポートは不可欠である。医療従事者は.追加の費用や材料なしで一般的なプログラムを提供することができます。必要なのは.喫煙者と喫煙者の家族や友人の部分的な献身だけです。戦略は次のとおりです。禁煙することを約束する。禁煙の動機と願望を確認する 医師と相談し.再び喫煙したくなった場合の薬や戦略について話し合い.成功の可能性を高める 禁煙日を決め.だらだらと続けようとせず.禁煙日から完全にやめる。 禁煙日までにタバコ関連の器具をすべて外し.服や車をすべて洗濯し.自宅や車での喫煙をすぐにやめる。喫煙しやすい場所には行かない 禁煙しても大丈夫な状態になるまでダイエットは考えない 禁煙を促し.禁煙を継続するために同僚.友人.家族のサポートを確実に受ける 父親や母親であれば.子供たちに手本を示す 吸いたくなる状況や行動を回避したり可能にする方法を学ぶ 総合的な禁煙介入は最も効果的である。行動療法だけでは禁煙につながらないことが多く.ニコチン置換法や非ニコチン系薬物療法の方が喫煙者にとって有益なことが多い。喫煙者はタバコに含まれるニコチンに依存しているため.管理者は錠剤.禁煙パッチ.チューインガムなどの薬理学的代替物の形で喫煙者のニコチンに対する欲求を満たします。ニコチン置換療法は.この療法を行わずに禁煙した人の1倍以上の成功率があることが分かっています。禁煙する多くの喫煙者にとって.ニコチン置換療法は禁断症状を緩和すると同時に.身体的・心理的に禁煙の実行を助けてくれます。ニコチン置換療法とは異なる作用経路を介したブプロピオンなどの非ニコチン系薬物療法も.喫煙者の禁煙を成功に導くのに従来の方法の2倍の効果があることが示されている。行動療法は.喫煙者が社会的・心理的な喫煙の誘引を克服するのに役立ちます。 禁煙を試みる喫煙者は.禁煙を試みる前に.イライラ.焦り.敵意.不安.感情の落ち込み.集中力の低下.不眠.落ち着きのなさ.食欲増進や体重増加などの禁断症状の可能性を認識する必要があります。生理的な禁断症状は.通常.急激なニコチン離脱の結果として起こります。このような場合.ニコチン置換療法やその他の薬理学的介入を検討することがあります。体重増加は.禁煙を意図する人.特に女性にとって共通の懸念事項です。喫煙者は体重増加の可能性を考慮する必要がありますが.平均5～7ポンドの体重増加は.喫煙に関連する健康リスクと比較してほとんど無視できるものです。ダイエットは.禁煙が成功した後.再発のリスクが高くなるときを除いては.考慮するべきではありません。 禁煙プログラムに挑戦している喫煙者は.社会や家族のサポートネットワークを活用し.同様に医療従事者から入手できるサポートや自助具も活用することである。成功への希望はある。香港では.過去3年間に10万人以上が禁煙に成功しています。禁煙は難しいプロセスですが.何百万人もの喫煙者が禁煙に成功していることを.禁煙者は認識すべきです。