1.気分転換 高血圧は心身症であり.どんな精神的な刺激でも血圧を上昇させることができる。 血圧を比較的安定させ.合併症の発生を抑えるためには.「楽しくリラックスして」気分転換を最小限に抑えることが重要です。 幸せで健康的な気分と人生に対する前向きな姿勢を維持することは.高血圧の予防とコントロールのための重要なステップとなります。 食塩に含まれるナトリウムイオンは.体内の水分保持を引き起こし.血液量を増やして血圧の上昇を招き.心臓への負担を増大させることがわかっています。 臨床的には.高血圧の患者さんの中には.一定期間塩分摂取量をコントロールすると.徐々に血圧が正常範囲に低下する方がいらっしゃいます。 また.肥満や動脈硬化を防ぐためには.野菜や消化の良いものを多く摂り.脂肪分の多いもの.甘いもの.濃いもの.特に動物性脂肪や内臓を控えることが大切です。 毎食食べ過ぎないようにし.特に夕食の量は少なめにします。 喫煙.飲酒.お茶の習慣がある方は.禁煙を決意するのが一番です。強いお酒は飲まず.ワインを少量飲む程度にしましょう。お茶は軽く.特に寝る前には強いお茶やコーヒーを飲まないようにして.睡眠に影響したり血圧の上昇を招いたりしないようにしましょう。 3.合理的な休息 高血圧患者にとって.合理的な休息は非常に重要であり.特に高齢の患者の場合.様々な器官機能の生物は.減少の程度に差がある.残りの部分にもっと注意を払う必要があり.過労を避ける。 規則正しい起床.夜更かしをせず早寝早起きをすること.1日7～9時間.高齢者では10時間以上の十分な睡眠を確保することが大切です。 同時に.部屋を酷使して心身にダメージを与えないよう.性行為も控える必要があります。 4.適度な運動 「人生は運動にあり」.誰もが知っていることです。 適度な運動は.筋肉をリラックスさせ.気血の流れをスムーズにし.人々の緊張をほぐし.血圧をコントロールするのに役立ちます。 一般的に.高血圧の人は.屋外のウォーキング.ジョギング.太極拳.気功など.ゆっくりとしたリズムで少量の運動を行い.活動後に疲れを感じない程度を選ぶとよいとされています。 寒さで血管が収縮し.血圧が上昇することもあるので.高齢者は冬でも室内で運動したり.階段昇降の運動をすることが望ましいです。 高血圧の患者さんは.血圧のレベルに応じて降圧薬の種類や量を調整することができるため.定期的に血圧を測定することが必要不可欠です。 このような条件に当てはまる方は.ご自宅に血圧計をお持ちになるとよいでしょう。 一般に.血圧は収縮期130～140mmHg.拡張期80～90mmHgにコントロールし.不快な症状がないことが望ましいとされています。 6.ダイエットと減量 統計によると.太っている人の平均寿命は.普通の体重の人より5～10年短いそうです。これは.肥満が心臓への負担を増やし.心肥大.狭心症.心不全を引き起こすこと.また動脈硬化が進み.血管の弾性が低下してもろくなり.高血圧や脳出血が起きやすくなることが原因だそうです。 痩せるための対策はいろいろありますが.最終的には2つのポイント.1つは食べる量を減らすこと.2つは動く量を増やすこと.この2つを連動して実行すること.1つは欠かしてはいけないということです。 7.服薬を守る 高血圧の患者さんの中には.血圧が下がるとすぐに薬をやめてしまう人がいます。 この誤った服薬方法.すなわち服薬-服薬停止-服薬の結果.血圧が上昇-下降-上昇し.治療効果が得られないだけでなく.血圧が著しく変動するため.心臓.脳.腎臓に深刻な影響を与えやすくなっています。 これでは治療効果が得られないばかりか.心筋梗塞.脳出血.腎不全など.心臓.脳.腎臓に重大な合併症を引き起こすことになります。 高血圧は完全に治ることはほとんどないので.高血圧の患者さんは薬をしっかり守って.10年.あるいは一生飲み続ける覚悟が必要です。