心筋梗塞.心臓突然死.脳卒中の発症率は早朝に高いという調査結果がありますが.循環器疾患の発症のきっかけとなるのは.起床時の何らかの「危険な動作」が大きな割合を占めているのだそうです。 例えば.朝.尿意を催し.トイレに起きる……この不用意な行動が.患者の身体に大きな傷を与え.生命の危機を招く可能性もある。 人は睡眠中.大脳皮質は休眠.抑制状態にあり.生理機能は低速に維持され.代謝レベルは低下し.心拍は遅くなり.血圧は下がり.起床後.すぐにベッドから出たり行動が大きくなると.心血管や脳血管疾患を誘発しやすく.事故死さえも引き起こす可能性がある。 多くの人は.目覚まし時計を使って.一番遅い時間にベルが鳴ると同時に.ビクッと起き上がる習慣があるが.実はこの行為は非常に危険である。 ご存知のように.首の動きは主に首の筋肉の収縮によって完成されます。 朝は一晩休んで首の筋肉が弛緩した状態なので.激しく起き上がると首の筋膜や靭帯を傷つけやすく.頚椎の小関節のズレ（俗に言う脱臼）につながり.ひどい場合は椎骨動脈の虚血や一過性の脳低灌流につながり.脳梗塞などを引き起こすことさえあるのだそうです。 また.夜間の排尿が多く.夜中に尿意で起こされることが多く.排尿のために起き上がることに熱心な高齢者も多く.過剰な起床動作による心血管疾患.脳血管疾患を誘発することもある。 また.骨粗鬆症の方は.無理に起き上がった結果.骨折することも珍しくありません。 このことから.起床は一見「小さなこと」のようですが.健康と密接に関係していることがわかります。 では.起き上がるときの事故を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか。 朝起きは三文の徳」ということわざがありますが.実はこれは.起床時にあまり激しく動かず.ゆっくり動くという意味なのです。 なぜなら.人には生理的なリズムがあり.睡眠の状態から活動の状態に交互に変わるので.不安になってはいけないのですが.簡単な起床の動作を3つに分けて.「1分間に3つ」行うと.狭心症や脳出血などの病気が起こるのを抑えることができるのだそうです。 起床後1分間ベッドに横たわる：横たわるとき.血液の循環が遅く.粘度が高いです。 起きてからまず横になると.ストレッチで血液がゆっくり流れるように促すことができます。 座ってベッドの頭にもたれて1分：この半座りの姿勢で心臓や血管の負担が増え始めるのが適応過程.ウォームアップの過程です。 足を下ろしてさらに1分待つ：起き上がった後すぐに立ち上がらず.ベッドの端に座って正常な反応を感じてからベッドから出る。 これも心拍数を上げ.脳への血液供給を良くするためのウォーミングアップです。