妊婦が1日にどれくらい歩くかは.妊娠初期.中期.後期.妊婦自身の状況に関係し.個人差があります。 1.妊娠初期.妊娠中期：妊婦自身の体力が良い場合は.歩くのが大好き.毎日推奨5000〜10000歩.この運動量は.妊婦が疲れを感じることはありませんが.また.余分な脂肪やカロリーを消費することができ.妊婦が正常な範囲で体重をコントロールするのに役立ちますが.また.便秘を防ぐために.栄養素の吸収を促進し.浮腫を軽減する。 2.妊娠後期：運動は中程度である必要があり.あなたは.疲労が適切であると感じないために.一日30分歩くことができます。 ウォーキングは.効果的に静脈瘤を防止するだけでなく.体の代謝を促進し.抵抗力を高め.スムーズな出産に有益な.妊婦の足の筋肉のトーンを高めることができます。 ウォーキングはまた.妊婦の心理的圧力を和らげることができ.骨盤がよりリラックスして.後期の困難な陣痛やその他の問題を避けることができます。 ウォーキングや散歩の際.妊婦は不快感や胎動に注意し.疲労感や胎動の異常な頻度を感じたら.運動を中止して休息をとり.不快感を和らげる必要がある。 また.前置胎盤.子癇前症.膣出血.恥骨痛のある妊婦は.一般的に安静にすることを勧められ.運動はしない方がよい。