生理学者によると.室内温度が高すぎると.人体の体温調節機能に影響を与え.放熱がうまくいかず体温の上昇.血管拡張.脈拍.心拍数などを引き起こすと言われています。 冬場.室内温度が25℃以上になることが多いと.疲れやすくなったり.めまいがしたり.思考が鈍くなったり.記憶力が悪くなったりします。
同時に.屋内と屋外の温度差が大きいため.人間の体が適応しにくく.風邪やインフルエンザにかかりやすいという問題もあります。 室内温度が低すぎると.体の代謝機能が低下し.脈拍や呼吸が遅くなり.皮下血管が収縮して皮膚が過度に緊張し.呼吸器粘膜の抵抗力が弱まり.呼吸器系の病気になりやすくなるのです。 そのため.科学者たちは耐寒性の下限を11℃.耐暑性の上限を32℃と定めている。 室内の温度調節だけでなく.室内の湿度にも注意が必要です。 夏場.室内の湿度が高すぎると.体の放熱が阻害され.暑苦しく感じたり.イライラしたりすることがあります。 冬場は室内の湿度が高いと熱の移動が速くなり.寒さを感じたり.気分が落ち込んだりします。 室内の湿度が低すぎると.口の渇き.舌の乾き.さらには喉の痛み.声がれ.鼻血などを感じ.上気道の粘膜から多量の水分が発散されるため.風邪を引きやすくなる。 そのため.専門家の間では.相対湿度の上限は80％を超えてはならず.下限は30％を下回ってはならないと結論づけられています。しかし.人間の身体感覚は.温度や湿度だけに影響されるのではなく.両者の組み合わせで変化します。 実験的に最も快適な室内温度と湿度は.冬は18〜25℃.湿度30〜80％.夏は23〜28℃.湿度30〜60％であった。 95％以上の人がこの範囲内で快適に過ごしています。 エアコンの効いた部屋では.室温19〜24℃.湿度40〜50％が最も快適と言われています。 温度と湿度が人の思考活動に与える影響を考慮すると.人が良い状態で最も素早く思考できる室温18℃.湿度40～60％が最も適していると考えられます。
冬はすでに乾燥する季節であり.さらに現代の偉大な発明である暖房とエアコンが.冬の室内をさらに乾燥させる結果となっている。 室内の空気の乾燥による弊害は小さくなく.いかに手軽に室内の乾燥の問題を緩和するかは.冬の健康管理の重要なポイントです。
一.冬の室内乾燥.家族が気をつけるべきは “暖房病”
冬場は室内の暖房を開放し.ドアや窓を閉め切るため.空気の循環が悪くなり乾燥しやすく.免疫機能や抵抗力が低下して.イライラ.鼻や喉の乾燥.めまい.脱力感など.このような症状を「暖房病」と呼びます。 寒い季節には.暖房を効かせたくなりますが.ドアや窓を閉めているため.空気の循環が悪く乾燥し.さらにヒーターやエアコン.電気ヒーターなどの暖房設備により.室温が高くなりすぎて.室内の空気が乾燥し公害が激しくなり.雑菌の増殖や拡散の「温床」となり.風邪などの呼吸器疾患の発生が急増しているのだそうです。 風邪やインフルエンザなどの呼吸器系疾患の発症率が飛躍的に高まることがあります。 また.免疫機能や抵抗力の低下を招き.「暖房病」を引き起こすこともあります。
暖房を使う家庭は.リビングルームの湿度に注意する必要があります。湿度計を持つのがベストです。一般的に.人は相対湿度45％～65％RH.湿度指数50～60の環境で最も快適に過ごします。一方.冬の暖房期間の室内湿度は通常15％RHしかありません。 相対湿度が低い場合は.適切に調整する必要があります。
まず.乾燥した環境では.人間の呼吸器系の抵抗力が低下し.呼吸器疾患を誘発したり.悪化させたりしやすくなる。 空気中の湿度が40％RH以下になると.鼻や肺などの気道粘膜が脱水状態になり.弾力性が低下して粘液の分泌が減り.粘膜上の繊毛の動きが鈍くなり.ほこりや細菌が粘膜に付着しやすく.喉頭を刺激して咳を誘発したり.気管支炎.気管支ぜんそくなどの気道疾患にかかりやすくなるという研究成果も報告されています。
室温が24℃以上になると.室内の空気が異常に乾燥し.人の体内の温湿度環境が破壊され.体液の分泌にも影響が出る。 暑さや乾燥だけでなく.呼吸困難や目.耳.口.鼻.喉.皮膚などの異常な乾燥感も出てくるのだ。 鼻血や鼻粘膜のびらんの多くは.乾燥が原因です。 頻繁に外出する必要がある人にとって.室温が高いと屋内と屋外の温度差が大きくなり.抵抗力が低下して呼吸器感染症や喘息.気管支炎などの病気にかかりやすくなる可能性があるのです。 そのため.室内の空気が新鮮で湿潤であってこそ.人々の健康が守られるのです。
空気が乾燥していると.感染症の原因となるインフルエンザウイルスやグラム陽性菌の増殖が早く.また.空気中のホコリとともに拡散しやすく.体調を崩しやすいと言われています。 乾燥した空気は.体内の表皮細胞を脱水させ.皮脂腺の分泌を減少させるため.肌荒れやシワ.ひび割れの原因となります。 その結果.アトピー性皮膚炎や皮膚のかゆみなどの不快感などのアレルギー疾患も.空気の乾燥と関連している。 また.空気の乾燥は.人間の免疫力にも悪影響を及ぼします。 日本の専門家の研究によると.日本におけるアレルギー疾患の発症率は1961年から1991年までの30年間で33%も上昇したそうです。 この現象は.乾燥した環境で長期間生活している人が.最終的に体の免疫力を低下させることに関係しています。
室内の乾燥した空気を和らげる8つのポイント
1.室内に加湿器を置く
しかし.専門家は.加湿器は殺菌装置ではないので.定期的に掃除する必要があると警告しています。 そうでなければ.呼吸器系の疾患を引き起こしやすくなります。 加湿器の使用上の注意：関節炎.糖尿病患者は加湿器を使用するように注意する。
湿度の高い空気は.そのような患者さんの状態を悪化させることがあります。 そのような患者さんが加湿器を使用する必要がある場合は.専門医と相談し.コミュニケーションをとりながら.一次的な状態を安定させるために適切な湿度を決定する必要があります。 毎日水を交換し.週に一度は掃除するのがベストです。 加湿器は.水中の微生物が空気中に拡散するのを防ぐため.毎日交換し.できれば週に一度は掃除する必要があります。 水道水を直接加湿器に入れないでください。
水道水にはさまざまなミネラルが含まれており.加湿器の蒸発器を傷めたり.含まれる水アルカリが加湿器の寿命に影響したりするからです。 水道水に含まれる塩素原子や微生物が.ウォーターミストとともに空気中に飛散し.汚染を引き起こす可能性があります。 水道水が硬水の場合.加湿器のウォーターミストに含まれるカルシウムイオンやマグネシウムイオンにより.白い粉が発生し.室内の空気を汚してしまいます。
気象条件や室内外の温度に応じて.加湿器の湿度を調整する。
室内の湿度は.40％～60％の適度な範囲で管理することが望ましい。 したがって.家族の中で加湿器の使用は.同時に湿度計を購入することをお勧めします.室内の空気の湿度の定期的な観測.加湿器は通常もタイムリーに充填.定期的に水を変更すると.クリーニングに注意を払う。
2.窓の換気を開ける
天気の良い日は窓を開けて換気すると.自然の空気はいつもとても澄んでいます。 しかし.換気に重点を置くと.合理的に換気時間を選択するために.一日中ドアや窓が開いていることを意味しません。 研究実験によると.工業が集中している都市では.昼と夜の2回.汚染のピークと比較的クリーンな低域がある。 一般的に汚染のピークは日の出前後と夕方の2回で.比較的クリーンな時間帯は窓を適宜開けられる10時前後と15時前後の2回です。
1日に窓を開ける時間や回数は.家の大きさ.人数.生活習慣.室内の汚染度.気象条件などによって調整することができます。 例えば100立方メートルの空間で.無風.室内外の温度差20℃の場合.約10分で空気の入れ替えが可能です。 屋内と屋外の温度差が小さい場合は.交換時間を適宜延長する必要があります。 冬は寒いですが.窓を開けるのは1日2回.1回15分以上.最大30分までにしてください。
3.花や植物を飼う
鉢植えや花（根っこを直接水につける）を置いている部屋では.「リッチバンブー」などの花市場で.ここの相対湿度が一般的な湿度よりもかなり高いことがわかり.やはり植物の加湿方法が効果的なようです。 そこで.室内の湿度を調整するために.これらの植物を大量に使用する人が多いようです。
しかし.医師によると.すべての花が室温や湿度の調節に適しているわけではないそうです。 キョウチクトウの枝や樹皮にはキョウチクトウ配糖体が含まれていて誤飲すると中毒になる.カラユリや亀の甲などテンナンショウ科の植物の樹液は皮膚のかゆみや痛みを引き起こす.スイセンの花の頭にはラコジンが含まれていて誤飲すると腸炎.嘔吐.下痢を起こし.葉や花の樹液は皮膚を赤く腫れさせる.ライラックやナイトシェードは夜に強い刺激の嗅覚を多量にばらまくとドクターは説明してくれました。 は.夜間.高血圧や心臓病の人に影響を与える可能性のある微小粒子です。 冬に室内に置くとよい植物は？ 専門家によると.サボテン.ハンギングオーキッド.フクシア.ブラジルウッドなどが最適だそうです。 サボテンは夜間に酸素を吐き出して空気をしっとりまろやかにし.ハンギングランやブラジリアンツリーなど葉の大きな緑色植物は葉から水分を多く蒸発させて室内の湿度を高め.竹などの観葉緑色植物には優れた「殺菌」作用があるのです。 しかし.専門家は.室内にはあまり多くの植物を置かないこと.一般的には部屋に1〜2個の鉢を置くこと.そして頻繁に水をやることを警告しています。
4.観賞魚の飼育
魚を飼う最大の理由は.水槽が必要なことと.水槽に水が必要なことです。 水であれば.蒸発させることができ.蒸発後の水蒸気は室内の空気の湿度を上昇させることができます。
5.タオルの暖房・冷房側で
タオルに水分を含ませておくと.十分な水分が蒸発し.部屋の湿度が上がります。 また.タオルが乾いてから.時間をおいて水を加えなければなりませんが.そうでなければ.効果は落ちます。
また.ヒーターの下に水の入った洗面器を置き.古いタオル（または吸収性の布）を使い.一端を水に.一端をヒーターの上に置き.昼と夜で3リットルの水を家の中に蒸発させることができるので.非常に便利です。 すべてのヒーターでこれができれば.ぬめり感がより心地よいものになるはずです。
6.自作小型加湿器
コーラの小瓶を逆さに切って.蓋をネジで閉めて.ヒーターの真ん中に逆さに詰めると.毎日少しずつ入れて水を足していくと.効果的です。
7.部屋に少し水を振りかけるか.水の入った鍋を1〜2個置く
ハウスウォーマーは水の蒸発を早め.湿度も高めて効果を発揮しますが.これは家庭でよく行われる方法です。
8.こまめなモップがけ
我が家は最近.床を拭く回数が増え.確かに拭いた後は湿度が20以上から40以上となり.より効果的ですが.これは皆の勤勉さの度合いが試されますね。
9.ダイエットコンディショニング。
食事では.より多くのゴマ.もち米.大根.トマト.豆腐.根茎.銀キクラゲ.カモ.ナシ.柿.緑の果実など.より多くの野菜スープ.豆乳は肺を湿らせ.陰とクリア乾燥を食べる.より少ない熱い食べ物を食べて.食品の暖かい性質を持っている必要があります。 食事：キャベツを多く食べると効果的です。 冬に水分と栄養を補給する食事も必要ですが.雑穀粥.野菜粥などのお粥を多く食べることができます。第二に.利用できる野菜や卵でスープを作る.ほうれん草.菜の花.トマト.卵は良い選択です。 また.冬の伝統的な食材であるキャベツも水分補給や栄養補給に適しており.炒め物でも煮物でもどちらでもOKです。 冬に乾いた咳が出やすい人には.ユリや銀キクラゲなどの食品を使うとよいでしょう。
10.水を適度に飲む。
現在.室内の暖房や北国の冬の乾燥した気候により.身体の水分バランスが崩れているため.日常生活での水分補給に気を配ることが大切です。 水分補給の方法はとても簡単で.例えば毎日1000〜2000mlの水を飲めば.基本的に体に必要な水分は満たされます。 水の飲み方としては.「少量ずつ.よく飲む」.つまり.毎回適切な量を数回に分けて飲むのが最も適切な方法です。 また.水と栄養を補充するために.より多くの牛乳やスープを飲むことができます。より多くの果物を食べることも非常に良い選択ですが.冬に今.果物の品種は.リンゴ.グレープフルーツ.オレンジなどの非常に豊富であり.両方の水とビタミン.乾いた唇と乾燥肌を防ぐために.非常に良いですが補充することができます。