衰弱とは.体脂肪やタンパク質が減少し.体重が正常な標準値の10％以上減少した状態をいいます。 ここでいう体重減少は.一般に短期間で進行し.体重減少の前後で測定した体重値を比較すると.服が緩くなり.ベルトが緩くなり.靴が大きくなり.皮下脂肪.除脂肪体重.皮膚の緩みや骨の突出が減少していることが明らかであるとされています。 無駄なダイエットの6原則とは？ 1.無理のない食生活を心がける：1日3食.栄養の配分を考えて。 1日3食のダイエットカロリーディストリビューションは.朝食.中華料理.夕食約3分の1ずつ.このような朝食は30％.中華料理の40％.夕食30％を占めている必要があります。 体のカロリー供給を比例させる。 2.1日3食を時間通りに食べる：少量のおやつは食べても良いですが.食欲に影響しないよう.食事の1時間前以内におやつを食べないよう注意してください。 また.特別な活動がない場合は.夜に夜食を食べることはお勧めできません。 特別な活動で夜食を食べる必要がある場合は.柔らかく消化の良いものを食べるように注意する必要があります。果物を選ぶこともできますが.胃腸の消化吸収を促すために5分間だけいっぱい食べるようにしましょう。 夜食が充実しすぎて.食後に短時間でも寝てしまうと.胃腸の消化吸収に影響が出て.胃腸の負担が増え.太れないばかりか.やせ細るという体に良くないことがあります。 3.食品の構造を調整するために必要なカロリーに応じて：主食.動物性タンパク質の数を増やす.つまり.魚.肉.鶏肉.卵の数はそれに応じて増加する必要があり.高いデンプンを含む多くの食品を選ぶことができ.主食のでんぷん含有量が高く.さらに.より多くの食品を選ぶことができます：毛深い里芋.ジャガイモ.レンコン.キャッサバ.竹の子.山芋.さつまいも.水栗.地下茎.シクラメン.果汁.ジャム はちみつ.新鮮な果物のすべての種類.特に竜眼.ライチ.マンゴー.黄色の肌の果物.パイナップル蜂蜜.バナナなどの重い甘さと南の果物.など。 4.脂肪の摂取量を増やす：自分の胃腸管に量を増やすと.消化不良の下痢や他の症状を引き起こさないように.正常に消化吸収することができる.あなたはほどほどに動物性脂肪.クリーム.脂肪肉.脂肪質の動物の皮膚などを選択することができます。 5.それはリーンの胃の病気に苦しんでいる場合：柔らかく.簡単に消化できる食品の数を増やすために2つの食事の間に私の食事システムを使用して.食事の数を増やすことが適切であるが.数は主食の食欲に影響を与えないために.小さくする必要があります。 6.生活は規則正しく：明るく.幸せな精神の就寝は.消化管の消化吸収機能を強化するために.完全な8時間の睡眠と.適切な身体活動をする必要があります。